Juoksumatto säännöllisesti voi auttaa sinua eroon muffinssi. Menestyksesi perustuu kuitenkin koko kalorimääräosi, ei pelkästään juoksumattoon liittyviin päivittäisiin kaloreihin. Useiden ravitsemus- ja kunto-ohjeiden jälkeen voit vähentää kehon rasvaa ongelma-alueilla - mukaan lukien muffinssi.
Päivän video
Yleiset suositukset
Menestys rasvakudoksen irtoamisesta juoksumattoharjoitusten mukaan riippuu suuresti päivittäisestä kalorijakaumasta, ei pelkästään kaloreiden lukumäärästä, jotka poltat käynnissä tai kävelyllä. Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset viittaavat siihen, että kalorien alijäämä on 500-1 000 kaloria päivässä menettää 1 - 2 kiloa viikossa. Voit tehdä tämän vähentämällä nykyistä kalorien saantiasi, lisäämällä kaloreita käyttämällä juoksumattoa tai yhdistämällä nämä kaksi painonlaskutapaa.
Kaloreita poltettu
Juoksemassa käytettävien kaloreiden määrä riippuu harjoittelun intensiteetistä ja kestosta. Harvard Health Publications raportoi 155-kiloisen henkilön kuluttaa 334 kaloria kävelyllä 4 mailia tunnissa tunnin ajan ja polttaa 744 kaloria tunnissa, joka kulkee 6 mailia tunnissa. Siksi päivittäisen treadmill-harjoittelun aloittaminen, joka koostuu kuuden tunnissa tunnin kuluttua päivässä, auttaa sinua menettämään 1 - 2 puntaa viikossa - vaikka kalorien saanti pysyy vakiona.
Tulosten maksimointi
Suorituskyvyn jakaminen juoksumattoon - ja painonnoston lisääminen harjoitteluun - auttaa eliminoimaan muffinssejä. Vuonna 2012 julkaistussa julkaisussa "American Journal of Physical Medicine ja kuntoutus" kertoo, että aineet, jotka säännöllisesti suorittivat korkean intensiteetin intervalliharjoittelun ja resistenssikoulutuksen, menettivät kokonaiset rasva- ja rungon rasvat - ja heillä oli parannuksia kehon massaindeksiin, vyötärönympärykseen ja triglyseriditasot. Voit suorittaa täydennyskoulutuksen juoksumattoon vuorottelemalla nopeaa käynnistystä lenkillä tai nopeudella kävelemällä pienemmällä vauhdilla.
Ruokavalion vinkki
Kuluttamalla runsaasti proteiinia, kun suoritat painonpudotuksen juoksumattoa, auttaa sinua käyttämään muffinssiäsi alhaiselle lihasmassalle. Vuonna 2013 julkaistussa julkaisussa "FASEB Journal" kerrotaan, että ruokavalion proteiinien syöminen kaksi tai kolme kertaa korkeammalla määrällä kuin suositeltu ruokavalio tai RDA yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon auttaa yksilöitä ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa laihdutusaikoina. Lisää lihasmassaa tarkoittaa elimistösi polttaa lisää kaloreita koko päivän, jopa levossa. Lääketieteen instituutin mukaan proteiinin RDA: t ovat 46 grammaa päivässä naisille ja 56 grammaa päivässä miehille.
