Vaikka monet meijerituotteet ovat rajalliset vähän natriumia sisältävää ruokavaliota, jogurtti kannustetaan luonnollisesti alhaisen natriumin ja korkeiden kaliumtasojen vuoksi. Jogurtin kalium voi todella auttaa ylimääräisen natriumin huuhtelemiseen kehosta. Jogurtti on probioottien lähde, hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat palauttaa ruoansulatuskanavan uudelleen ruoansulatukseen ja parantaa immuunijärjestelmääsi. Helppo ruoka syödä liikkeellä, jogurtti on kalori- ja D-vitamiinin matala kalori, proteiininlähde.
Päivän video
Vaihe 1
Syö kaksi rasvatonta, vähän natriumia sisältävää jogurttia päivittäin. Yksi tärkeimmistä syistä natriumin saannin vähentämiseen on verenpainetason alentaminen, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. U.S. Food and Drug Administrationin mukaan kaliumpitoiset elintarvikkeet "tasoittavat suolan vaikutukset verenpaineeseen" ja voivat myös estää munuaiskiviä, joka voi ilmetä, jos sinulla on liikaa kalsiumia. Vaikka kaliumia voi saada lisäravinteista, kehosi imee sen parhaiten kokonaisista elintarvikkeista, kuten jogurtista.
Vaihe 2
Korvaava matalatriumluogo jogurttitarvikkeille, kuten kirnupiimä ja raejuusto. Jogurtti on kermainen ja hieman hapan maku, joten se on hyödyllinen korvike kirnupiimä leivontaan reseptejä. Jogurtti hedelmää tai granaattia on vähän natriumia ja parempi välipala valinta kuin juusto ja hedelmät.
Vaihe 3
Lue jogurtin ravintosisältö. Kaikki yogurtit eivät ole samanlaisia - monet ovat lisänneet sokereita tai makuja, jotka voivat lisätä natriumpitoisuutta. Jos pidät jogurtin hedelmistä, ostaa tavallinen jogurtti ja lisää omat tuoreet hedelmät.
Vinkkejä
- American Heart Association suosittelee natriumin saannin rajoittamista 1 500 mg: aan päivässä. Yksi kuppi tavallinen, vähärasvainen jogurtti sisältää vähemmän kuin 200 mg natriumia.
Varoitukset
- Kaikki maitotuotteet eivät ole lainkaan natriumia. Luonnonjuusto, jalostetut juustot ja juustot voivat olla erittäin natriumia.
