Kreatiini on kehossasi tuotettu happo, kun taas heraproteiini on proteiini, joka toimittaa elimistösi aminohapot tarpeen mukaan. Molemmat ovat hyödyllisiä, kun ne palautuvat liikunnasta ja molemmat tarjoavat huomattavia etuja. Kreatiini löytyy tavallisesti punaisista lihoista, ja heraproteiini on osa juuston valmistusta ja sitä pidetään nyt lisäaineena. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokailu-, liikunta- tai harjoitteluohjelman aloittamista.
Päivän video
Kreatiini
Kreatiinimonohydraatti on yleisimmin myyty kreatiinimuoto ja halvin. Kreatiinimonohydraatin on osoitettu parantavan lyhytaikaista lihaskestävyyttä. Parannuksiin kuuluu maksimaalinen teho ja voima, työn suorittaminen maksimitehon lihasten supistusten, yhden pyöräilyn sprintituloksen ja toistuvan sprintituloksen aikana suoritettujen töiden aikana. Muuntyyppisiä kreatiinia on olemassa, kuten kreatiinietyyliesteriä, mutta eivät ole osoittaneet olevan tehokkaampia kuin kreatiinimonohydraatti, vaikka ne ovat lisänneet kustannuksiaan.
Hera-proteiini
Hera-proteiini on aminohappojen lähde, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita. Aminohappoja käytetään monissa elimistön toiminnoissa ja ne voivat jopa tukea hermoston toimintoja. Aminohapot hajoavat ja kulutetaan myös kudosten korjaamiseen ja remontointiin, kun lihaksikanta esiintyy, kuten vastuskoulutuksen aikana. Kun koulutusvoimakkuusi ja -voimakkuusi kasvaa, proteiinisi tarpeet lisääntyvät, ja heraproteiini-lisäaineen käyttö on yksi tapa täyttää nämä tarpeet.
Kreatiini ja heraproteiini
Voit ottaa kreatiniini- ja heraproteiiniin yhdessä. Kun käytät kreatiinia proteiinin kanssa, molemmat imeytyvät ja hyödynnetään tarpeen mukaan. Vuonna 2001 julkaistussa julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ilmeni, että ne, jotka yhdistivät kreatiinipitoisuutta heraproteiinin kanssa, kokivat voimakkaimpia hyötyjä. Et tarvitse suuria kreatiiniannoksia, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Viisi g päivässä riittää maksimoimaan kehon kreatiinipitoisuudet kuukauden kuluttua.
Saadaksesi eniten irti jokaisesta
Yksinkertaisen sokerin, kuten dekstroosin tai maltodekstriinin, käyttö voi lisätä elpymistä olettaen, että yhdistät sen proteiiniin. Ihanteellinen aika tähän on harjoittelun jälkeen, kun insuliinitasosi ovat korkeat ja lihasten glykogeenitasot ovat alhaiset. Tämä aiheuttaa sokerien ja aminohappojen vetämisen lihaksistasi korvaamaan polttonne. Kreatiinin lisääminen voi hyödyntää insuliinivasteen, jota vähennetään 24 tunnin kuluessa koulutuksesta.
