Vaikka vettä pidetään yleensä parhaimpana keittiömestari tyydyttää jano - teesi, erityisesti makeuttamaton vihreä tee - on myös hyvä valinta. Se on erinomainen antioksidanttisten flavonoidien lähde, ja juominen useita kuppeja vihreää teetä päivässä on liittynyt merkittävästi pienempi riski kuolla sydänsairauksista. Vaikka tutkijat eivät ole päässeet yksimielisyyteen siitä, voiko vihreä tee parantaa laihtuminen, juominen vihreää teetä soodan, urheilujuomien tai muiden korkean kalorien juomien sijasta on epäilemättä askel oikeaan suuntaan.
Päivän video
Vihreä tee ja laihtuminen
Vihreä tee on ihanteellinen juoma, kun yrität laihtua - vain 2 kalorit per kuppi, tavallinen vihreä tee on käytännössä kalori-free. Saat vähän tai ei lainkaan kaloreita juomista. Voit saada kaloreita ravintoaineiden tiheiltä elintarvikkeilta, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään kaloreita, jota tarvitaan laihduttamiseen.
Vihreää teetä on myös tutkittu sekavin tuloksin sen mahdollisen vaikutuksen painonpudotukseen. Vaikka American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vihreän teen sisältämillä katekiinillä voi olla merkittävä vaikutus kehon rasvakudoksen parantamiseen, vuonna 2009 International Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vihreässä teessä olevat katekiinit sillä on vain pieni mutta positiivinen vaikutus laihtumiseen ja painonhallintaan. Vastaavasti vuoden 2012 Cochrane-tutkimuksessa julkaistun vihreän teen tieteellistä tutkimusta koskeva meta-analyysi päätteli, että juomaan vihreää teetä saa vain pienen "tilastollisesti merkitsevän" painonpudotuksen ylipainoisissa ja lihavista ihmisistä ja ei auta ihmisiä ylläpitää laihtumista.
Vain lusikka sokerista?
Koska vihreän teen painonlasku hyötyy lähinnä siitä, mitä se ei tarjoa - kalorit - makeuttaminen sokerilla yksinkertaisesti muuttaa sen ylimääräisiin kaloreihin. Vaikka yksittäisellä sokerikuorella on vain 9 kaloria, sokeripaketti sisältää 11 kaloria ja teelusikallinen sokerilla on 16 kaloria, nämä kalorit voivat lisätä nopeasti, varsinkin jos käytät melko paljon sokeria ja juo teetä useita kertoja päivässä. Jos olisit juonut kolme kupillista vihreää teetä päivässä - kun jokainen kuppi valmistetaan 2 teelusikallista sokeria - lisää päivittäistä kalorien saantiasi noin 100 kaloria. Vaikka tämä on vieläkin vähemmän kuin 155 kaloria, jotka saatat, jos juot yhden ainoan 12 ounce-kanaalin tavallista kolaattia, se ei ole vähäpätöinen - varsinkin kun suurempi tavoite on leikata kaloreita ja laihtua.
Päivittäinen sokerisiirto
Vakiotasoinen amerikkalainen ruokavalio ei ole lyhyt lisätty sokereita - Amerikkalaisten vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet arvioivat, että lisätty sokereiden osuus keskimääräisestä ruokavaliosta on 16 prosenttia kalorien kokonaismäärästä ja että viljapohjaiset jälkiruokia ovat johtava kalorien lähde aikuisille.Sokerijuomat ovat yksi tärkeimmistä kaloreiden lähteistä - ja ylimääräisen sokerin lisäaineista - Yhdysvalloissa.
Liian paljon lisättyä sokeria kuluttavat monet vakavat terveysongelmat, mukaan lukien painonnousu, lihavuus, tyypin 2 diabetes, sydänsairaus ja kihti. American Heart Association suosittelee naisia kuluttamaan enintään 100 kaloria tai 6 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä ja miehiä rajoittamaan niiden saantia enintään 150 kaloriin tai noin 9 teelusikalliseen. Vaikka ruokavaliosi ei sisältäisikään muita lisättyä sokeria, juominen useita kuppeja makeutettua vihreää teetä päivässä voisi helposti laittaa sinulle tai yli ehdotettu raja. Ja jos ruokavaliosi sisältää jo runsaasti lisättyä sokeria, makeuttamalla teesi työntää annoksen korkeammaksi.
Pitkäaikainen terveet tottumukset
Vaikka ruokavalio olisi terve, tasapainoinen ja muuten alhaiset lisättyä sokeria, makeuttamalla vihreää teetä voisi vaikuttaa negatiivisesti laihduttamiseen muilla tavoilla. Harvardin T. H. Chan School of Public Healthin mukaan juomien juomien juomisen on osoitettu lisäävän kalorien määrää, jota henkilö kuluttaa myöhemmin päivällä, mahdollisesti siksi, että makeutetut juomat saattavat herättää esimerkiksi makeita, hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita. Juominen sokeripitoiset juomat myös vahvistavat painonnousun ihmisillä, joilla on geneettinen alttius liikalihalle
Voit suojata terveytesi ja pitää kiinni laihtuminen suunnitelma, juoda tavallinen vihreä tee. Jos löydät liian katkera, kokeile jäädyttämällä sitä lyhyemmäksi ajaksi - vihreää teetä tulee katkera, kun se on yli-jyrkkä. Jos etsit enemmän makua, kokeile lisätä hieman tuoretta sitruunamehua. Anna makuillallesi aikaa säätää - muutaman viikon kuluttua juomaveden vihreää teetä, saatat olla vaikea uskoa, että aiot käyttää sokeria teellasi ollenkaan.
