Jos et ole aamuhenkilö, tiedät sen. Painamalla torkkua hälytyksessäsi useammin kuin voit laskea. Ja kun lopulta vedät itsesi sängystä, voit tuskin toimia, kunnes saat kupillisen kahvia. Epäilemättä olet fantasioinut päivästä, jolloin lopulta nouset ja loistat kuin mestari. Mutta yksi kysymys on jäljellä: Onko todella mahdollista muuttaa tapojasi?
New Yorkissa toimivan psykologin Paulette Shermanin mukaan aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että genetiikallasi voi olla merkitystä varhaisen nousevan tai yökyöpelin tavoilla. "Tutkijat löysivät äskettäin genomissa yli 300 paikkaa, jotka vaikuttavat nukkumistapoihin ja että ihmisten aivot reagoivat eri tavalla ulkoiseen valoon geneettisen koodinsa mukaan", hän sanoo. Tutkijat ovat myös havainneet, että aamulla toimivat ihmiset voivat olla enemmän vasemman aivon (tai analyyttisempiä ja yhteistyöhaluisempia), kun taas yöihmiset saattavat olla enemmän oikean aivoisen (tai mielikuvituksellisia ja individualistisia).
Hyviä uutisia on kuitenkin: Vaikka genetiikalla on merkitystä kyvyssäsi olla aamuhenkilö vai ei, muutokselle on vielä tilaa. "Jotkut tutkijat sanovat, että 47 prosenttia kronotyypistänne - kun olet geneettisesti taipuvaisempi nukkumaan - on peritty, joten luulen, että loput, joiden kanssa voit työskennellä", Sherman sanoo. Ja yksi parhaista tavoista aloittaa muutos on käyttää tärkeintä tekijää, joka vaikuttaa vuorokausirytmiin: auringonvaloa.
"Jos haluat edistää nukkumisen aikataulua, tämä saavutetaan parhaiten altistamalla itsesi valolle aamutunneilla heti heräämisen jälkeen. Valo on ainoa paras tapa saada vuorokausirytmi", sanoo Nate Watson, MD. SleepScore Labsin tieteellinen neuvonantaja ja neurologian professori Washingtonin yliopistossa. "Tämä voi olla ulkona tai sisällä - mitä kirkkaampi, sitä parempi. Vaikka kaikkein pilvinen päivä tarjoaa silti tarpeeksi valoa näiden rytmien kiertämiseen."
Se auttaa myös aloittamaan aivojen valmistelun varhain aamuisin illalla. Hyvä nukkumistapa on uskomattoman tärkeä, jotta nouset hiukan helpommin - ja siellä on temppu, joka auttaa sinua lopettamaan yökyöpelin tavat.
"Iltaisin melatoniinin ottaminen muutaman viikon ajan - vain 1 mg noin kolme tuntia ennen aiottua nukkumaanmenoa - voi edistää vuorokausirytmiä ja tehdä sinusta enemmän aamuaisina", tohtori Watson sanoo. "Tämä voisi auttaa tekemään 'iltatyyppisistä' ihmisistä enemmän 'aamutyyppejä', mutta menestyksen saavuttaminen aamuahreiksi voi olla hieman enemmän haaste näille henkilöille."
Se ei ole kaikki mitä voit tehdä.
"Juo viimeinen kofeiiniton juoma ennen keskipäivää. Tämä saattaa kuulostaa hullualta joillekin ihmisille, mutta kofeiini pysyy järjestelmässäsi vähintään viiden tunnin ajan. Tämä auttaa kehoasi tuulemaan luonnollisesti", sanoo Hilary Hinrichs, sertifioitu ravitsemusvalmentaja ja Holisticin perustaja. Hilary. "Lisäksi tekemällä jotain rauhoittavaa illalla - kuten lukea hyvää kirjaa tai tehdä kevyttä joogaa tai meditaatiota - voit asettaa sinut rentoutuneempaan tilaan."
Toinen isosukka? Älä vie iltoja katselemalla näyttöä. Okei, okei - voit silti katsella vähän Netflixiä. Mutta tuo aika juuri ennen kuin osut arkkeihin, tulisi viettää tekemällä jotain muuta.
"Laita näytöt pois ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa", Hinrichs sanoo. "Silmäsi ovat alttiina puhelimesi, television ja tietokoneiden siniselle valolle, ja tämä estää melatoniinia kehossa."
Kun heräät, tunnet olosi täysin virkiseksi - niin paljon, että haluat todella hypätä sängystä ja aloittaa päiväsi. Varo, aamu ihmiset - uusi varhainen lintu menee matoon! Ja jos etsit lisää tapoja aloittaa päiväsi pienellä paprikalla askelmassasi, tutustu 40 Genius-tapaan saada enemmän energiaa 40 jälkeen.
Lue tämä seuraava
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
Kirja päivä? Nopean lukemisen salaisuudet
Yllättäen temppu ei vaadi paljon lukemista.
Oikea tapa auttaa sydämenpysähdyksestä kärsivää
Kaikki, mitä sinulle on opetettu elvytyksestä, on väärin.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ikigai, Uusi Hygge
Tutustu seuraavaan "elämäfilosofian" trendiin pyyhkäisemään maailmaa.
Onko tämä maailman paras omletti?
Kyllä, nämä kolme munaa ovat periaatteessa asuntolainan maksua.
Tämä on kuinka paljon nukkuu keskimääräinen amerikkalainen saa
Plus: Salaisuutemme lääkärin suositteleman määrän shuteye saamiseksi.
