Skolioosi ilmenee, kun selkäsi vie sivuttainen kaarevuus sen sijaan, että se seuraisi suoraa ylös- ja alaspäin suuntautumista. Skolioosi ilmenee usein lapsuudessa tai murrosvaiheessa, mutta saattaa ilmetä aikuisikään. Kalifornian yliopisto Davis kertoo, että skolioosi vaikuttaa 2 prosenttiin väestöstä, ja naisilla enemmän esiintyy kuin miehillä. Skolioosi voi vaihdella lievästä kaarevuudesta, joka ei vaadi vaikeaa poikkeavaa kohtelua, joka voi vaatia kiristys- tai selkäydinleikkausta. Harjoitukset voivat auttaa hallitsemaan tai jossain määrin kääntämään skolioosin vaikutukset. Kuitenkin, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa parhaasta tavasta hoitaa skolioosiasi.
Päivän video
Vaihe 1
Vahvista sydänlihaksesi. Nämä lihakset sisältävät paitsi etupään vatsalihakset, myös sivusi vatsalihakset tai viistot ja alhaisen selänne lihakset. Rakennuksen vahvuus koko ytimessä auttaa pitämään vartalon oikeassa kohdistuksessa ja auttamaan lievittämään kipulääkkeeseen liittyvää selkäkipua Washingtonin yliopiston ortopedian ja urheilulääketieteen laitoksen mukaan. Core vahvistaminen harjoitukset ovat lankut, rutistuksia ja supermans.
Vaihe 2
Käytä joogaa, erityisesti sellaisia, jotka keskittyvät selkärankaan. Jooga-asennot auttavat yhdenmukaistamaan koko kehosi sekä tarjoamaan vahvuutta ja joustavuutta selkää tukevaan lihaksistoon, toteaa Iyengar-joogakouluttaja ja Kalifornian joogakeskuksen johtaja Elise Miller. Laajennettu koiranpentu aiheuttaa, esimerkiksi, venyttää ja venyttää selkäsi, mikä auttaa selviämaan nikamasi. Kiertyvät poseet, kuten kolmio tai tuolin kierre, antavat kehon liikkua skolioosin aiheuttaman käyrän vastaisesti, mikä auttaa tasapainottamaan ja tasapainottamaan vartaloasi. Taivutus taipuu paitsi vahvista myös ydinlihaksesi, mutta myös auttaa torjumaan selkärangan epätasaisuuksia.
Vaihe 3
Vedä alavartalonne lihaksia. Skolioosin aiheuttama lihaksen epätasapaino johtaa usein ahtaisiin nystyräkkeisiin, ja tiukat hamstringin lihakset saattavat aiheuttaa siirtymistä asentoonne. Lisäksi väärin kohdistettu selkä voi johtaa puristuneisiin hermoihin selässä tai alaraajoissa, mikä aiheuttaa kipua. Harjoitukset venyttää selkää ja jalkojen lihaksia auttavat lievittämään tätä epämukavuutta. Venyttelyharjoitukset auttavat myös palauttamaan joustavuutta aivorungolle, jolloin asento parantaa. Jooga-asennot, kuten kallistuvan kantapään muodostaminen, ja eteenpäin suuntautuvat mutkat keskittyvät jalkojen ja selkän lihasten venyttämiseen.
Vaihe 4
Stretch pectorals, tai rinnassa lihaksia. Näiden lihasten venyttäminen on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on kyphosis tai hunched olkapäät. Tämä tila voi ilmetä, jos sinulla on epätasapaino rintakehän ja ylävartalon lihasten välillä.Kiinnittävät takaiskuja tai passiivista vastustusta, jossa käytät seinää tai kumppania venyttää kätesi taakse, venyttää rintakehän lihaksia ja auttaa palauttamaan lihaksen tasapainon ylävartaloosi.
Vihjeitä
- Käytä jatkuvasti lihasvoiman säilyttämistä. Käytä terveellistä ruokavaliota riittävällä kalsiumilla ja D-vitamiinilla osteoporoosin ehkäisemiseksi. Pidä terveellinen paino, jotta taaksepalaa voidaan minimoida.
Varoitukset
- Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat tuskaa. Ilmoita uusi tai paheneva kipu terveydenhuollon tarjoajalle.
