Voit viilentää ylävartaloasi kahden viikon aikana toteuttamalla kalorien hallintaa, ravitsemusta ja liikuntaa. Keskity harjoituksiin, jotka kohdistavat ytimesi, koska voit lieventää fysiikkaa kiristämällä tämän alueen lihaksia. Vaikka et voi vähentää rasvan vähenemistä, voit työskennellä ydinlihastasi ja antaa tarvittavan voiman keskisuuren pullistuman vähentämiseksi. Harjoitusten ei tarvitse olla äärimmäisiä - suorita kaksi tai kolme harjoitusta vaihtoehtoisilla päivillä kahden viikon ajan huomattavien tulosten saavuttamiseksi.
Päivän video
Kalorien puutteen vähentäminen
Kun painoa pyritään vähentämään, ensisijainen tavoite on sijoittaa kehosi kalorijakaumaan, jossa poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Vähennä kalorisyöttöä 500 kaloria päivässä. Koska 3, 500 kaloria on 1 kiloa ruumiinpainossa, menetät 2 kiloa kahden viikon aikana. Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan turvallinen laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa. Vähentämällä kalorisyöttöä 500 kaloria päivässä pitää sinut turvallisessa vyöhykkeessä samalla kun voit saavuttaa lopullisen tavoitteen luoda ohuempi kuva.
Suorita sydän- ja verisuonikoulutus
Toinen keino sijoittaa kehosi kalorijakaumaan on lisätä kaloreiden määrää päivässäsi. Kardiologinen harjoittelu niinkin vähän kuin 20-30 minuuttia päivässä mahdollistaa poltettavan 250-300 kaloria päivässä. On tärkeää pysyä siinä turvallisessa vyöhykkeessä, jossa on enintään 1-2 kiloa suurinta painonpudotusta viikossa, joten käytä kardiovaskulaarista harjoittelua ja kalorihoidon vähennystä yhtä paljon kuin 500 kaloripäiväistä alijäämää.
Muuta ruokailutottumuksia
Kalorien leikkaamisessa älä leikkaa elintärkeitä ravintoaineita ruokavaliosta. Kuluttaa sellaisia elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä kaloreita, mutta joilla on runsaasti ravintosisältöä, kuten risteytyviä vihanneksia, pähkinöitä, tuoreita hedelmiä ja kalaa. Vältä terveellisiä elintarvikkeita, joilla on korkea kaloritiheys, kuten valkoista leipää, virvoitusjuomia, leivonnaisia ja evästeitä. Lisää taajuutta, jolla syöt ja vähennät annoskootasi, mikä alentaa kiusauksenne syödä. Kun syövät, kulutat kaloreita polttoaineeksi, jotta voisit käyttää kehon tavallisia toimintoja. Mitä ikinä poltat polttoaineeksi, kehosi tallentaa rasvaksi. Syöminen useammin mahdollistaa ruokavaliosi hallinnan ja lisää aineenvaihduntaa - auttaen sinua polttamaan enemmän kaloreita.
Core Core -malli
Core-harjoittelun avulla voit kohdistaa tiettyjä lihasryhmiä, erityisesti vatsan- ja vino-lihaksia, jotta harjoittelet heitä tukemaan riittävästi suolenpussia. Tee rutistuksia makaamasta selällesi olkasi tasainen lattialle ja polvet hieman kohollaan.Ilman kokonaan ylävartaloa lattiasta, siirrä hartiat polviinne supistamalla vatsalihastasi. Vaikka vielä makaat selässäsi, aseta kädet litteille sivuillesi ja nosta jalat nostamalla jalkoja ja pitämällä ne suorina, kunnes saavutat 90 asteen kulman. Kierrä ylätason asentoon tehdä lankku. Paina kyynärpäitä lattiaa vasten ja nosta koko kehosi suoraksi. Vain ruumiinosat, jotka koskettavat lattiaa, ovat kyynärpäät ja varpaat.
