Kehosi nivelsiteet yhdistävät luusi muihin luihin. Lonkan lonkkasilpat liittävät rintakehänne yläosan lantion luihin. Koska nivelsiteet pitävät lonkanivelen paikallaan, ne ovat elintärkeitä vartalon ja lonkan vakauden takaamiseksi. Lonkan ligamenteilla on myös rooli jalkojen liikkeessä, mikä tarkoittaa, että nivelsiteet voidaan venyttää aivan kuten jalkaihakset. Vaikka suurin osa tämä venytys on turvallinen käytäntö, joissakin tapauksissa joitakin venytyksiä ei ehkä suositella.
Päivän video
Varoitus
On olemassa tiettyjä olosuhteita, joissa sinun pitäisi välttää venyttämällä lonkan ligamenttia pelkäämättä liiallisen rasituksen loukkaantuneita lihaksia tai niveliä. Tämä tarkoittaa, kun lonkanne on turvonnut, tuntuu heikommalta kuin toisella lonkanivelelläsi tai kun sinulla on äärimmäinen kipu lonkan liikkumisella. Jos näet näitä oireita, tutustu lääkäriisi, joka voi arvioida lonkan nivelsiteitä ja ympäröivän lonkan rakenteita loukkaantumiselle.
Hyödyt
Kun harjoitat turvallista venytystä, lonkeroosi ja lihasten venytys tarjoavat monia etuja. Tähän kuuluu liikkumisesi parantaminen nivelessä. Joustava lonkkanivel vähentää kipua ja jäykkyyttä perusliikkeineen, kuten kävelyä, istumista tai autosta lähtemistä. Joustavat hip-ligamentit parantavat myös asentoasi, koska löysät nivelsiteet vetävät lantion luustoa vähemmän kuin tiukat. Tämä vähentää selkäkipua ja auttaa istumaan suoremmin. Jos olet saanut lääkäriltäsi luvan, voit venyttää lonkkanivelen lonkan korvaamisen, vamman tai lihasten jälkeen.
Inguinal ligament Stretch
Lihaslihaksesi on lonkkainen ligamentti, joka kulkee pubikuvion yläosassa. Voit halutessasi venyttää tämän nivelsiteen, jos koet kipua lonkan alueella, kun polvistut tai vaikeutat saada polvet korkeampia kuin lantasi istuessasi. Et ehkä voi turvallisesti suorittaa tätä venytystä, jos olet vetänyt nivusin lihaksen, koska lisäsi venyttely voi aiheuttaa lisää vetämistä tai venyttelyä. Voit venyttää tämän nivelsiteen istua jalkojesi kanssa sijoitettuna lattialle ja polvet hieman toisistaan. Tartu jalkoihisi ja vedä ne kohti nivusi. Levitä hieman eteenpäin, pidä selkäsi suorana. Pidä viisi sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista 15-20 kertaa.
Venytysratkaisuvihjeitä
Lantiovyönnit venyttämällä on tärkeää noudattaa aina muutamia turvallisuuskäytäntöjä, jotta estät vahinkoa tai rasitusta. Nosta aina lihakset ennen niiden venyttämistä. Lonkan alueelle, vain kävely viiden minuutin ajan voi auttaa. Älä pudota jalkojasi, kun venytät, sillä tämä voi vaikuttaa rasitukseen. Muista, että lonkkanivelen venytyksen tavoite on auttaa sinua tuntemaan syvä, rauhoittava venytys.Jos koet kipua tai vetää lonkan aluetta, keskeytä harjoittelu ja siirry toiseen tai lopeta venytys istunto kokonaan.
