Vaikka voit harjoitella ja venyttää syömisen jälkeen, et halua syödä suuria aterioita juuri ennen harjoittelua. Ruoan syöminen liian lähelle harjoittelua saattaa aiheuttaa tuntemattomuuden rasituksen aikana ja vaikuttaa suorituskykyyn. Hyvä ruokavalio voi antaa sinulle tarvittavan energian optimoimaan harjoittelutietosi.
Päivän video
Tyypit
Suunnittele ateriasi venyttelyn tai harjoittelun aikana. Pieniä välipaloja voi käyttää jopa tunti ennen harjoittelua, pieniä aterioita voidaan syödä 2-3 tuntia ennen harjoittelua ja suuria aterioita on sallittu 3-4 tuntia ennen harjoittelua. Ei syöminen voi saada sinut väsyneeksi ja nälkäksi liikunnan aikana, kun taas liiallinen syöminen voi aiheuttaa kouristuksia ja ruoansulatuskanavan ongelmia.
Aikaväli
Sinun ei pitäisi syödä mitään tunti ennen harjoittelua. Kestää noin 30 minuuttia yhden tunnin ajan, jotta pieni välipala voidaan sulattaa. Jos sinulla on välipala tuntia ennen harjoittelua, sinulla on tarpeeksi energiaa liikuntaa varten ilman aiheuttamaa vatsavaivoja. Jos aiot harjoittaa intensiivistä harjoittelua, voit syödä välipalaa kaksi tuntia ennen harjoittelua.
Ominaisuudet
Sinun ennen harjoittelua välipala ei saisi olla rasvaisena. Sen sijaan valitse korkea hiilihydraattipitoinen ja vähärasvainen elintarvike. Tämän tyyppistä välipalaa voidaan pilkkoa nopeasti ja pitää verensokeri normaalilla tasolla. Potentiaalisia välipaloja, joita kannattaa harkita ennen venyttelyä tai kardio-harjoitusta, ovat keksejä maapähkinävoita, urheilujuomaa, muffinssiä, maitoa, hedelmiä ja jogurttia sekä hyytelöä.
Huomioitavaa
Vaikka et saisi syödä oikein ennen venyttämistä tai liikuntaa, juo runsaasti vettä. Neljä tuntia ennen harjoittelua American College of Sports Medicine suosittelee juomaan vähintään 16-20 unssia vettä. Juo 8-12 unssia vettä 15 minuuttia ennen liikuntaa. ja kolmesta kahdeksaan unssia kullekin 20 minuutin harjoitukselle. Jos käytät yli tunnin ajan, käytä urheilujuomaa täydentämään sitä.
