Foolihappo on vitamiini ja rauta on mineraali, mutta kehosi tarvitsee molempia näistä ravintoaineista. Jokainen palvelee eri tarkoitusta elintärkeää. Jotkut vitamiinit, kuten esinaali-vitamiinit ja multivitamiinit, sisältävät molemmat näistä ravintoaineista monien muiden ravintoaineiden lisäksi, koska on hyvä ottaa rauta ja foolihappo samaan aikaan. Tarkista terveydenhuollon tarjoajan kanssa, onko lisäravinteiden käyttö sopiva sinulle.
Päivän video
foolihappo
foolihappo kuuluu B-vitamiiniryhmään; se tunnetaan myös nimellä B-9. Foolihappo on tärkeä aivotoiminnalle, mielenterveydelle, emotionaaliselle terveydelle ja deoksiribonukleiinihapon ja ribonukleiinihapon tuottamiseksi tai DNA: lle ja RNA: lle. Foolihappo auttaa myös rautaa toimimaan oikein elimistössä, lisäksi auttaa punasolujen tai RBC-yhdisteiden muodostumisessa. Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän foolihappoa kuin naiset, jotka eivät ole raskaana. Fossiinihappoa raskauden aikana voi myös auttaa ehkäisemään selkärangan ja aivojen syntyvilheet.
Rauta
Rauta on mineraali, joka varastoidaan ensisijaisesti maksasi, mutta se säilytetään myös luussasi, selässä ja lihaksissa. Rauta on tärkeä, koska se auttaa rautatieyrityksiä kuljettamaan ja toimittamaan happea kehosi muihin osiin sekä auttamaan energiantuotannossa. Rauta on toinen ravintoaine, jota raskaana oleville naisille tarvitaan enemmän. Tämä johtuu siitä, että veren rasvan määrä lisääntyy raskauden aikana sopeutumaan naisen syntymättömään lapseen. Naisilla on jo lisääntynyt raudan tarve kuukautisten kausien vuoksi; raskaus vain lisää tätä tarvetta.
Lisäravinteet
Riippuen siitä, minkä tyyppisen lisäravinnon olet harkinnut, saatat löytää rauta- ja foolihappoa monivaiheisena tai yksilöllisenä lisäaineena. Lähes kaikki huumekauppaan tai vähittäiskauppaan kuuluvat monivitamiinit, raskaana olevat vitamiinit ja yksittäiset lisäravinteet. On erittäin tärkeää, ettet luota täydennykseen yksinomaan tarvitsemaan tiettyä vitamiinia tai mineraalia, koska ne ovat pelkästään, kuten nimestä käy ilmi, täydennys. Niiden ei ole tarkoitus toimittaa päivittäisiä tarpeitasi säännöllisesti. Lisäravinteet auttavat täydentämään päivittäistä suositeltua korvausta, jos et saa riittävästi tätä lisäystä päivän aikana.
Ruokavalio
Vaikka voit käyttää foolihappoa ja rautaa yhdessä, on aina parasta saada ravinteita elintarvikkeista. Sisällytä runsaasti elintarvikkeita, jotka tarjoavat näitä ravintoaineita. Pavut, urbaani liha, vähärasvainen liha, palkokasvit ja pimeät lehtivihannekset ovat hyviä raudanlähteitä. Lähes kaikenlaiset vihreät vihannekset, kuten ruusukaalit ja pinaatti, tarjoavat riittävän määrän foolihappoa. Muita foolihapon lähteitä ovat appelsiinimehu, avokado, lohi, täysjyvät ja juurikasvit.
