Kaikkien markkinoiden multivitamiinien ja kivennäisaineiden täydentämisellä saatat tuntea olevansa sekava, mihin ne pitäisi ja joita sinun ei pitäisi käyttää. Terveydelle ja kasvulle on tärkeää, että saat suositellun määrän vitamiineja ja mineraaleja ruokavaliosta. Näiden lisäravinteiden käyttö voi kuitenkin aiheuttaa myrkyllisyyttä ja vakavia terveysvaikutuksia. Siksi on tärkeää, että tiedät, kuinka paljon tarvitset, kuinka paljon saat ruokavaliostasi ja tarvitsetko täydentää ylimääräisiä vitamiinivalmisteita ja mineraalipakkauksia.
Päivän video
Sinkki
Sinkki on metalli ja tärkeä mineraali, joka on tarpeen terveydelle, mukaan lukien haavan paraneminen, veren hyytyminen, immuunijärjestelmä, kilpirauhasen toiminta ja paljon muuta. Sinkkipuutos voi johtaa ripulaan, ruokahaluttomuuteen, ärtyneeseen, hiustenlähtöön, huonon näkökyvyn, hidas haavan paranemisen ja ahtauman kasvun. Kansallisten terveyslaitosten mukaan sinkkiä voidaan käyttää immuniteetin lisäämiseen ja infektioiden torjuntaan. Päivittäinen liittovaltion suositeltu ruokavaliovakuutus tai RDA sinkin osalta on 3 mg - 5 mg päivässä lapsille, 8 mg päivässä nuorille ja 9 - 11 mg päivässä aikuisille.
Multivitamiinit ja sinkki
Monet monivitamiinit sisältävät vitamiineja, mutta myös mineraaleja, kuten sinkkiä. Alkuaineen sinkin määrä kussakin vitamiinituotteessa on erilainen, joten on tärkeätä tarkistaa etiketti etenkin, jos olet myös ajatellut lisäämällä sinkin lisäainetta. Sinkkisisällöt voivat sisältää sinkkiä useissa eri muodoissa, kuten sinkkisulfaatti, sinkki-glukonaatti ja sinkkiasetaatti. Kaikki nämä muodot sisältävät erilaisia määriä elementaalista sinkkiä. Esimerkiksi sinkkisulfaatilla on vain 23 prosenttia elementaalista sinkkiä, mikä tarkoittaa, että 220 mg sinkkisulfaattia sisältää vain 50 mg sinkkiä.
Elintarvikkeiden lähteet ja määrät
Terveellisen ja täydellisen ruokavalion syöminen riittää riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Hyvät ruoka-aineet ovat sinkin mukaan osterit, puna-liha, siipikarja, pavut, pähkinät, äyriäiset, kokonaiset jyvät, maitotuotteet ja väkevöidyt viljat. Kuusi oystereita sisältää noin 76 mg sinkkiä ja 18 mg sinkkiä 6 oz: ssä. keitettyä naudanlihaa, 13 mg 6 oz. kuningasrapua, 8 mg 6 oz. sianlihaa ja 3 mg yhdessä kananosassa.
Sinkin ylilukeminen
Kansallisten terveyslaitosten mukaan sinkki on todennäköisesti turvallista, kun sitä otetaan enintään 40 mg: n päivässä. Sinkin ylituotanto voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia, munuais- ja vatsavaivoja, kuumetta ja väsymystä. Sinkin lisäravinteet eivät ole suositeltavia ja todennäköisesti vaaralliset, National Institutes of Healthin mukaan.Itse asiassa sinkin lisäravinteiden käyttö yli 10 vuoden ajan tai yli 100 mg päivässä kaksinkertaistaa eturauhassyövän riskin ja ottaa suuria määriä multivitamiineja ja erillinen sinkin lisäosa lisäävät riskiä kuolla eturauhassyövästä.
