Tarvitset sinkkiä proteiinien ja DNA: n muodostamiseen ja asianmukaiseen immuunitoimintoon. Sinkin lisääminen ruokavaliosi ei todennäköisesti aiheuta painonnousua, jos olet jo saavuttanut suositellun määrän, vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet suotuisia vaikutuksia painonnousuun ihmisille, jotka ovat sinkin puutteellisia. Liian liikaa sinkkiä voi olla haitallisia vaikutuksia, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät lisäsinkkiä varmistaaksesi, että se olisi turvallista sinulle.
->päivän video
sinkki ja paino
harvoista tutkimuksista, jotka osoittavat potentiaalista sinkkiä parantamaan painonnousua, ovat henkilöt, joilla on lääketieteellisiä ongelmia ja jotka kärsivät aliravitsemuksesta - eivät terveitä yksilöitä. Painonpudotus ja ruokahaluttomuus liittyvät sinkin puutteeseen, joten on ymmärrettävää, että sinkin tasojen parantaminen auttaa näitä yksilöitä painostamaan. Leukemiaa sairastavat lapset saivat painoa sinkin lisäyksellä Euroopan Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2013. Sinkkipitoisuus voi olla hyödyllinen myös anoreksia sairastavien painonnousua kohtaan, Acta Psychiatrica Scandinavican julkaisussa klassisessa tutkimuksessa ja klassista tutkimusta julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, että sinkin täydentäminen auttoi painonnousua aliravitsemuksessa olevissa lapsissa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että yksinkertaisesti sinkin lisäys auttaa sinua saamaan kiloa.
Sinkkivaatimukset
Aikuiset miehet tarvitsevat vähintään 11 milligrammaa sinkkiä päivässä ja aikuisten naiset tarvitsevat vähintään 8 milligrammaa päivässä. Naudanlihan paistin tai Alaskan kuningasrapu, joka on 3 unssia, tarjoaa noin 7 milligrammaa sinkkiä, ja sama kokoinen hampurilaispihvi antaa noin 5 milligrammaa. Saat suurimman määrän sinkkiä, jos syövät ostereita, mutta 3 unssin annos on noin 74 milligrammaa. Muita hyviä sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita ovat esimerkiksi cashew-, jogurtti-, tumma-lihakana, paistetut paput, hummeri, väkevä aamiaismuro ja sianliha. Kokonaiset jyvät, pähkinät, palkokasvit, maitotuotteet ja muut liha ja äyriäiset tarjoavat myös sinkkiä.
Koska ruokavalio on helposti saatavilla, sinkkipuutos ei ole yleistä Yhdysvalloissa, vaikka kasvissyöjät, mahalaukun sairaudet, alkoholistit, raskaana olevat naiset ja sarveiskalvotauti sairastavilla saattaa olla lisääntynyt tällaisen puutteen riski.
Liiallisen sinkin otto
Aikuiset eivät saa käyttää yli 40 milligrammaa sinkkiä päivässä, ellei lääkärin valvonnassa, koska tämä voi aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia. Suuret määrät sinkkiä voivat aiheuttaa anemiaa heikentyneen kuparin imeytymisen, vatsakivun, kuumeen, yskän, väsymyksen, lisääntyneen eturauhassyövän, ruokahaluttomuuden, oksentelun, päänsäryn, ripulin ja heikentyneen immuunitoiminnan vuoksi.Riskit ovat suuremmat sinkin pitkällä tähtäimellä. Sinkki voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antibiootit, diureetit ja reumatoidinen niveltulehduslääkitys penicillamiini.
Parempi tapa saada painoa
Vältä ravintolisiä ja ruokavalion muutoksia, jos haluat painon, suosittelee ravitsemus- ja ravitsemusakatemiaa. Lisää kaloreita ravitsevilla mutta korkean kalorien elintarvikkeilla sen sijaan, että syövät enemmän roskaruokaa ja makeisia. Näitä ravitsevia, korkean kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ovat pähkinät, avokado, juusto, kuivatut hedelmät, oliiviöljy ja kuiva maitojauhe. Käytä maitoa veden sijaan keittojen ja kuumien viljojen valmistukseen. Sileät voivat olla hyvää välipalaa, kun niitä yritetään saada painoon, koska niihin voi sisältyä useita ravitsevia mutta kaloreita sisältäviä ainesosia, kuten kreikkalaisia jogurttia, pähkinää, pellava- tai chia-siemeniä, kuivaa maitojauhetta, kaakaojauhetta, avokadoja ja banaaneja. Sisällytä runsaasti proteiineja ruokavalioosi ja osallistu vastuskoulutukseen, jotta voit saada lihaksia rasvan sijaan. Pienempien, useammin aterioiden syöminen voi myös auttaa sinua syömään enemmän kaloreita päivittäin.
