Voit lisätä vielä enemmän treadmill-harjoittelusta, jos lisäät käsipainot hoitoosi. Koska käsiensiirtymän liikkumisvoima kasvaa pitämällä käsipainot, lisäät voimakkuutta harjoitteluun ja saavat suurempia sydän- ja verisuonitaitoja. Käytä kevyitä käsipainoja - enintään 3 kiloa - hartioiden, kyynärpäiden ja ranteiden nivelten suojaamiseksi.
Päivän video
Vaihe 1
Säädä juoksumaton nopeus alimmalle asetukselle. Kun käytät käsipainot, et pysty nopeasti tarttumaan juoksumattojen turvapalkkeihin syksyn sattuessa. On parasta aloittaa hitaasti, jotta vältetään vahingossa tapahtuva lasku.
Vaihe 2
Pidä tasaisesti painotettuja käsipainot kussakin kädessä. Aloita 1 / 4- tai 1/2-pound käsipainoilla. Voit lisätä lisää painoa myöhemmin, kun olet tottunut lenkkeilyyn käsipainoilla, mutta jokin 1/2-punnilla raskaampi aiheuttaa turvallisuusharrastuksia aloittelijalle.
Vaihe 3
Taivuta kyynärpäitä 45-90 asteen kulmassa, joka on mukava hölkkäämään. Älä yli-ajattele taivutuskulmaa, vain hieman taivuta kyynärpääsi missä tahansa liikkeessä tuntuu luonnolliselta.
Vaihe 4
Käännä vasenta käsivartta eteenpäin yhdessä oikean jalan kanssa ja päinvastoin. Jalkojen pidennyksen vastakkaisen käden kääntäminen edistää luonnollista lenkkeilykäyntää.
Vaihe 5
Päästä pois juoksumatto, jos olet liian tuulinen jatkaaksesi lyhyen 30 sekunnin keskustelua. Käsipainot tekevät harjoituksesta voimakkaamman ja rengas nopeammin. Säännöllisesti tauko, jotta estät sammuminen.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
