Tuoreimmat ja oletettavasti suurimmat painonlaskuvalmisteet voivat näyttää houkuttelevalta, mutta todellisuudessa ei ole mitään lumihiutaleita laihduttamiseen. Todelliset "salaisuudet" ovat kokeillut ja todelliset menetelmät kalorijakauman ylläpitämiseen ja säännöllisen liikunnan saamiseen. Kanadan perhelääkäriin julkaiseman raportin mukaan pitkälle infrapunasaunat voisivat auttaa detoksifikaatiota ja saattavat myös saada sydämesi ja keuhkot toimimaan samalla tasolla kuin käveleminen kohtalaisella vauhdilla. Eräässä raportissa mainituissa tutkimuksissa osallistujat menettivät jopa painonsa saunojen avulla. Mutta koska tulokset eivät olleet täysin vakuuttavia, paras vaihtoehto olisi käyttää saunaa vain osana hyvin pyöristettyä painonlaskutapaa.
Päivän video
Terveellinen laihtuminen
Vaihe 1
Säilytä säännöllinen harjoittelu, suorittamalla kardiologista liikuntaa noin 30 minuuttia tai enemmän päivässä viiden päivän viikossa. Harjoitus palaa kaloreita, ja sinun täytyy polttaa noin 3, 500 enemmän kuin kulutat yhden punnan menettämiseen. Saunojen tähän mennessä tekemä tutkimus ei anna luotettavaa määrää kaloreita, joita voit polttaa niiden käytöstä, mutta paljon julkaistuja tietoja siitä, kuinka monta kaloria voi odottaa polttamalla kävelemällä, juoksemalla, pyöräillen, uimalla tai tekemällä muita yleisiä lomakkeita kardiovaskulaarista liikuntaa. Jos rajoitettu liikkuvuus on ongelma, saatat harkita soutulaitetta tai käsi-kampi sykliä saavuttamaan päivittäinen sydän-annos. Kardiolla on toinen suuri hyöty: Se saa kehonne detoxifiointisysteemejä - maksasi, munuaisia, sydäntäsi ja keuhkoja - työskentelemään kovemmin, mikä voisi olla samanlainen kuin tuote, joka mainostetaan "detoxiksi".
Vaihe 2
Tee vahvuuskoulutusharjoituksia kaksi päivää viikossa, työskentelemällä kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, mukaan lukien selkä, olkapäät, kädet, jalat ja ydin. Voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihaksia, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa.
Vaihe 3
Lataa painonlasku-sovellus tai käytä vapaata kalorien seurantaa verkossa. Nämä työkalut auttavat sinua asettamaan päivittäisen kalorien tavoitteen, joka perustuu menettämesi summaan ja nykyiseen painoonne. Syö joka päivä ruokasi, joita olet syöty ja kuinka paljon harjoittelua olet tehnyt. Pidä myös harjoitustietokirja, jossa voit kirjoittaa tehtävät, joissa olet työskennellyt, missä olet työskennellyt, sekä muistiinpanoja siitä, miten mielestäsi kannattaa huomioida.
Vaihe 4
Muuta elintarvikkeita, jotka syöt ja leikkaa makeisia, alkoholia tai rasvaisia elintarvikkeita, jos huomaat, että kuluttavat liikaa kaloreita painonlaskutavoitteesi perusteella. Yritä myös syödä pienempiä annoksia ja kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kun olet nälkäinen.
Saunan käyttö
Vaihe 1
Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelmista käyttää pitkälle infrapunasaunaa.Sydämen poikkeavuuksia tai sydänsairauksia yleensä kehotetaan pysymään poissa saunasta, mutta lääkäri voi sallia sen niin kauan kuin rajoitat aikaa ja ottaa muita turvaohjeita.
Vaihe 2
Juo paljon vettä. Yleensä sinun täytyy juoda noin puolet ruumiinpainosta unssina joka päivä, mutta se ei veloita ylimääräistä nestettä, jota saatat tarvita liikuntaa varten ja saunassa käytettävä vesi. Harvard Health Publications suosittelee juomaan noin kaksi tai neljä lisävettä vedestä jokaisen saunan jälkeen. Vältä alkoholin käyttöä ennen saunan käyttöä.
Vaihe 3
Käytä saunaa muutaman kerran viikossa, mutta älä ylitä valmistajan suosituksia, kuinka paljon aikaa vietät saunassa yhden istunnon aikana. Kauko-infrapuna-saunat asetetaan alemmassa lämpötilassa kuin "säännölliset" saunat ja käyttävät erilaista valoa, joka voi aiheuttaa hikoilua enemmän ja nopeammin kuin muillakin saunoilla, huolimatta suhteellisen alhaisista lämpötiloista. Suositeltu määrä on yleensä 30 minuuttia tai vähemmän. Kokeile saunaa heti treenin jälkeen auttamaan sinua rentoutumaan ja rentoutumaan.
Vaihe 4
Seuraa saunan käyttöä harjoituslehdessä, huomioi saunan kulutusaika, yksikön lämpötila, kuinka paljon vettä juotit ja kuinka tunsit. Tämä auttaa sinua selvittämään, miten sauna vaikuttaa sinuun ja onko se hyödyllinen osa painonlaskutaistasi. Jos huomaat, että olet menettämässä painoa nopeammin kuin olette odottamassa kalorikuumennuksen ja harjoittelutottumusten perusteella, muista, että osa tästä lisäpainosta voi johtua saunan vesihäviöstä.
Vinkkejä
- Terveellisen ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on ihanteellinen painonpudotussuunnitelma, mutta jos et pysty harjoittamaan mitään liikuntaa, voit silti leikata kaloreita kevyesti. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa painonpudotussuunnitelmasta ja saunan käytöstä.
Varoitukset
- Jotkut käyttävät myös saunomisaikaansa venytysten tai jopa voimaharjoittelun suorittamiseen, mutta sinun on tehtävä äärimmäisen varovainen. Jos sinusta tuntuu huimausta tai kevyesti, kun olet saunassa, päästä heti.
