Huolimatta siitä, mitä täydentävät yritykset voivat väittää, sinun ei tarvitse heraproteiinia olla terve. Ei siinä ole ravinteita, joita et voi saada kokonaisista elintarvikkeista, ja useimmat ihmiset saavat kaikki tarvitsemansa proteiinit ja enemmän ilman, että heitä käännetään täydennyksiksi. Hera on ominaisuuksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tiettyjä terveys- tai kunto-tavoitteita, ja se voi olla hyödyllinen ateria-lisäosa, jos etsit niitä.
Päivän video
Ravintolisät yli Ennen kuin lisäät heraa ruokavalioosi, saat lääkärisi hyväksynnän. Jos vaihdat joitakin normaaleja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, joita syöt aterian yhteydessä heran kanssa, on olemassa mahdollisuus, että voit ottaa vähemmän ravintoaineita ja kehittää vähentynyttä immuniteettia tai ravintoaineiden puutteita pitkällä aikavälillä. On terveellisintä käyttää heraa aterianlisäyksinä, jos se tarjoaa ravintoaineita, joita muuten ei sisälly ruokaan tai jos se voi auttaa sinua syömään vähemmän elintarvikkeita, jotka eivät ole kovin ravitsevia.
Kuinka usein hera sisältää aterioita ja kuinka paljon sitä käytät riippuu siitä, mitä haluat saavuttaa. Jos haluat esimerkiksi laihduttaa, saat todennäköisesti parhaan tuloksen voittamalla vähäkalorisia heran ravistusta yhden suurimmista aterioista päivittäin, sekoitettuna veteen tai rasvatonta maitoa. Jos haluat lihaksia tai painoa yleisesti, sinun on parasta valita korkeamman kalorihappopitoinen jauhe ja sekoittaa vähintään yksi annos maitoa ja muita korkean kalorien, korkean proteiinin lisäyksiä kuten pähkinävoita. Voit nauttia lisäravinnon aterian yhteydessä, mutta jos haluat painon ja olet taistellut tarpeeksi kaloreita aterioiden yhteydessä, voit syödä sitä aterioiden välillä.
Heran lisääminen ruokavalioksi muuttamatta mitään muuta lisää kaloreita, jotka todennäköisesti aiheuttavat painonnousua. Jos tämä on teidän päämääränne, heraproteiinin käyttö voi auttaa lihasten lisäämistä rasvan sijaan, koska sen kalorit ovat enimmäkseen proteiineja. Mutta ei ole mahdollista saada vähärasvaista lihaa ilman säännöllisiä vastuskoulutuksia. Koska lihakset yrittävät toipua raskaasta voimaharjoittelusta heti kun harjoituksesi päättyy, National Strength and Conditioning Association ehdottaa proteiinien lisäysaineita, kuten heraa, heti koulutuksen jälkeen. Jos sinulla on mahdollisuus syödä proteiinipitoista ateriaa harjoittelun jälkeen, saat kuitenkin tarvittavat ravintoaineet tarvitsematta käyttää lisäravinteita.
Lisäriskejä
