Sykemittari tai HRM on laite, jota harrastus- ja kilpailukykyiset urheilijat käyttävät yleisesti harjoitteluohjelmiensa edistymisen seurantaan. Työkalu antaa nopean lukeman sykkeesi harjoittelun aikana. Vaikka sykemittari voi olla hyötyä liikunnalle, sillä on myös muita käytännön sovelluksia.
Päivän video
Tunnistaminen
Harjoittelun lisäksi HRM voidaan käyttää lähes kaikissa liikunnoissa, olipa kyseessä sitten työ tai virkistys, American College of Sports Medicinein mukaan. Suurin osa sykemittareista on vedenpitäviä, joten voit jopa käyttää niitä uinnin aikana.
Ominaisuudet
Sykemittarissa on kaksi osaa: rintaneula ja rannekello. Rintaneulassa on lähetin keskellä, joka lukee sykkeesi ja lähettää signaalin kellolle. Korkeamman luokan malleissa on myös muita ominaisuuksia, kuten säännöllinen katselu, sekuntikello, taustavalo, tietokoneen linkki ja kalorilaskuri. Kalorilaskuriominaisuus on erityisen hyödyllinen, jos yrität laihtua. Päivän aikana voit seurata, kuinka monta kaloria poltat työpaikallasi ja muissa tehtävissä, joten saat paremmin tietoa suunniteltaessa ruokavaliota.
Maksimisyke
Kun käytät sykemittaria, ota huomioon maksimisyke ja aerobinen harjoittelualue. Sinun maksimisykkeesi määrittääksesi korkeimman intensiteetin, jota voit käyttää, iän perusteella. Et todennäköisesti koskaan pääse tähän pisteeseen päivän aikana, mutta sinun on tiedettävä se aerobisen harjoittelualueen määrittämiseksi. Vähennä ikäsi 220: sta saadaksesi maksimisykkeesi. Esimerkiksi jos olet 40-vuotias, maksimisykkeesi on 180. Aerobisen harjoittelualueen tunnetaan myös nimellä Target Heart Rate, joka vaihtelee välillä 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi American Heart Associationin mukaan. Käyttämällä 180 esimerkkinä, tavoitesyke olisi 90 - 153 lyöntiä minuutissa. Tässä harjoitusvyöhykkeessä poltat kaloreita tehokkaimmin. Kun olet määrittänyt tavoitesykeesi, voit haastaa itsesi pysymään sen aikana suoritettaessa tiettyjä toimintoja koko päivän ajan.
Olkaimeton
Jos et pidä ajatuksesta käyttää rintahihnaa koko päivän, sinulla on toinen vaihtoehto. Etuvetoiset sykemittarit koostuvat vain rannekellosta. Tämän tyyppisessä laitteessa on kaksi pientä anturia, jotka aktivoidaan, kun pidät niitä useita sekunteja, mittaat ja näytät sykettäsi. Tämä HRM-tyyli on kätevä, kun teet päivittäisiä askareita eivätkä ole mukana raskasta liikuntaa.
Huomioitavaa
Päivän aikana useat tekijät voivat muuttaa sykettäsi.Päivän kesto, kofeiinin saanti, stressitasosi, nesteytystaso ja lämpötila voivat vaikuttaa kaikkiin.
