Monet ihmiset kärsivät nukkumisesta. Syyt voivat olla monimutkaisia ja monimutkaisia, ja jotkut yksilöt kärsivät sellaisista tekijöistä, jotka tekevät johdonmukaisesta, rauhallisesta unesta vaikeampaa saavuttaa. Vaikka liikuntaa mainostetaan keinona parantaa unen laatua, joissakin tapauksissa se voi vaikeuttaa nukkua. Jos yrität nukkua pian harjoituksen jälkeen, saatat tehdä asioita vaikeammaksi itsellesi.
Päivän video
Liikunta edut lepotilassa
Monet ihmiset käyttävät liikuntaa nukkumistottumustensa parantamiseksi. Mutta kaikki on kysymys ajoituksesta, ja riippuen siitä, milloin käytätte, vaikutus saattaa olla päinvastainen. Monet ihmiset pitävät aikaisin aamu- tai iltapäiväkirjoissa auttaakseen heitä vahvistamaan heitä ja auttamaan heitä tuntemaan energisempia, kun he käyvät koko päivän tai työn tai luokkien läpi. Välittömästi kohtalaisen liikunnan jälkeen olet todennäköisesti hyvin hereillä, mikä voi olla turhauttavaa, jos toivottavasti nukut pian harjoituksen jälkeen. Late-yön harjoittelu todennäköisesti jättää sinut tuntemaan itsesi hereillä, ja sinun on vaikea nukahtaa.
Vaikutukset
Kun lopetat harjoittelun, keho kestää kauan aikaa rauhoittua. Endorfiinit ja muut kemikaalit on vapautettu, jotta sinusta tulee enemmän varuuntuneita ja energisiä. Kehosi on myös hidas täysin jäähtymään ja rauhoittumaan harjoituksen jälkeen, ja kunnes tämä tapahtuu, sinun on taisteltava ylämäkeen taistelussa yritettäessä rentoutua ja nukkua. Itse asiassa liikunta voi aiheuttaa oman ydinlämpötilan nousua neljä tai viisi tuntia työskentelyn jälkeen.
Rutiinin muuttaminen
Yksinkertaisin tapa parantaa nukkumismahdollisuuttasi on liikutella harjoittelujaksoa eri aikaan. Chesapeake Neurology suosittelee harjoituksen suorittamista vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele myöhään iltapäivällä, noin neljä tai viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa, kiinni ydinlämpötilan jälkeisen liikunnan heikkenemisestä ja helpottaaksesi nukahtamisen. Voit myös käyttää harjoittelua aiemmin päivässä riippuen aikataulusta ja etenkin, jos haluat hyötyä harjoituksen jälkeen.
Huomioitavaa
Vaikka harjoitteluohjelma saattaa vaikuttaa nukkumiskykyyn, muut tekijät voivat vaikeuttaa nukkua. Itse asiassa päivähoidon puute voi vaikeuttaa nukahtamista. Kohtuullinen harjoittelu voi auttaa yksilöitä, jotka yrittävät torjua nukkumisongelmia. Ja jos unettomuus jatkuu, sinun tulee käydä lääkärissä potentiaalisten fyysisten tai henkisten tekijöiden arvioimiseksi, koska on monia vaikutuksia, jotka voivat vaikeuttaa nukkua.
