Cantaloupe on pieni kalorihedelmä, joka voidaan sisällyttää mihinkään terveen laihtuminen aterian suunnitelmaan. Mutta syöminen liikaa cantaloupe laihtua voi tyhjentää energiaa, estää laihtuminen ja johtaa ravintohäiriöihin. Valkuaispitoisten elintarvikkeiden lisääminen cantaloupe-tuotteisiin voi auttaa lisäämään kylläisyyttä koko kalorien hallintaan.
Päivän video
Kalorit Cantaloupe
Koska cantaloupe sisältää runsaasti vettä, 1 kuppi kuutioista cantalupesta sisältää vain 54 kaloria. Cantaloupen alhaisen kaloripitoisuuden ansiosta se on ihanteellinen valinta painonpudotuksen aikana. Honeydew meloni, mansikat ja omenat ovat myös pienempiä kaloreita hedelmiä, jotka ovat hyödyllisiä, kun yrität laihtua. Esimerkkejä korkeamman kalorien valinnoista ovat säilykkeet, joihin on lisätty siirappia tai sokeria, kuivattuja hedelmiä, viinirypäleitä ja banaaneja.
Painonpudotuksen kaloriarvot
Voit lisätä laihtumisruokaa ruokavalioosi, jos koko kalorien saanti on pienempi kuin kaloreiden määrä, jotka poltat koko päivän. Nykyisen saannin vähentäminen 500 kalorilla päivittäin auttaa sinua laskemaan noin 1 kiloa viikossa. Kokonaisliikkeet 1 200: sta 1 600 kaloriin päivässä ovat usein tehokkaita painonlasku ruokavalioita aikuisille National Heart, Lung ja Blood instituutin mukaan.
Suositellut annokset
Säilykevihanneksen tai muiden vähäkaloristen hedelmien määrä, jotka sinun pitäisi syödä päivittäin tehokkaasti irtoamaan kiloa, riippuu painonpudotuksen vähenemisestä. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 viittaavat syömään 1 kuppi hedelmää päivittäin, kun kuluttavat 1 200 kaloria päivässä ja 1. 5 kuppia hedelmää jokaisena päivänä, kun seuraavat 1, 400 tai 1 600 kaloreiden painonpudotusruokasuunnitelma. Yksi kuppi ekvivalentti hedelmää on 1 kuppi kaakeloitu tai paistettua kantalupia, Notes SelectMyPlate. gov.
Proteiinin lisääminen
Proteiini auttaa elimistösi polttamaan ylimääräisiä kaloreita koko päivän ajan ja lisää kylläisyyttä enemmän kuin hiilihydraatteja, vallitsevaa makaronutrienttia cantalupessa, vuoden 2008 julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition. "Siksi syöminen proteiini kanssa cantaloupe on hyödyllistä, kun yrität laihtua. Esimerkkejä terveistä, runsaasti proteiinipitoisista elintarvikkeista ovat esimerkiksi vähärasvainen siipikarja, rypälemehut, äyriäiset, munanvalkuaiset, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, vähärasvainen maito tai soija maito, seitan ja tofu.
