U.S. Maatalousministeriö suosittelee, että terveet aikuiset miehet ja naiset kuluttavat 1 1/2 - 2 kupillista hedelmää päivittäin. Syöminen 1 kuppi viipaloituja tuoreita tai jäädytettyjä mansikoita auttaa täyttämään puolet tämän vaatimuksen täyttämisestä. Jokainen kuppi tuoretta mansikoita on 53 kaloria, ja noin 51 kaloria toimittaa hiilihydraatteja.
Päivän video
Yhteensä hiilihydraatteja
Viipaloitu mansikoiden 1-kuppipitoisuus sisältää 12,7 grammaa hiilihydraatteja. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosivat, että aikuisten tulisi pyrkiä saamaan 45-65 prosenttia päivittäisestä päivittäisestä kalorien saannistaan hiilihydraateista; joka 2 000 kalorikuorrutusta saaneelle henkilölle vastaa noin 225 - 325 grammaa hiilihydraattia päivässä. Mansikoiden annos täyttää 3,9-5,6 prosenttia aikuisen hiilihydraattivaatimuksesta.
Ruokavaliovalmiste
Mansikoiden palve- lusta peräisin olevan hiilihydraattien kokonaismäärästä 3,3 grammaa syötetään ravintokuidusta. Jos olet mies, tämä summa tuottaa noin 9,7 prosenttia kuitujen määrästä, jota sinun pitäisi kuluttaa joka päivä. Jokainen mansikanmuki täyttää noin 11 prosenttia naisen tarpeesta päivässä. Mansikat ovat runsaasti sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kumpaankin, liittyy vähäisempiin ruoansulatusvaivoihin, diabeteksen ja korkean veren kolesterolin riskiin.
Sokeri
Kaikkiaan 8 grammaa hiilihydraatteja kullekin 1-kuppipulloon tarjotaan yksinkertaisilla sokereilla, jotka sisältävät 4 grammaa fruktoosia, noin 3 grammaa glukoosia ja lähes 1 grammaa sakkaroosia. Yksinkertaiset sokerit - jotka tunnetaan myös yksinkertaisina hiilihydraateina - ovat kehosi ensisijainen nopean energian lähde, sanoo tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset. Jos käytät jäädytettyjä mansikoita, vältä makeutettuja merkkejä, koska ne ovat korkealla jalostetulla sokerilla, joka tarjoaa kaloreita, mutta ei ravitsemuksellista hyötyä.
Net-hiilihydraatit
Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, luultavasti seuraat nettosi hiilihydraattien saanti sen sijaan, että laski grammaa hiilihydraatista. Laske tämä määrä ruoka-annoksessa vähennä kuidun grammaa hiilihydraatin kokonaismäärästä. Viikoitettujen mansikoiden 1-kuppi-annoksen nettokerroin on 9,4 grammaa. Tämä määrä kuvaa grammoina hiilihydraatteja, joilla on välitön vaikutus verensokeriin, Atkins kertoo. com.
