Monet aikuiset katsovat hiilihydraatteja häpeään ja halveksuntaan, tietävät, että he ovat vastuussa painonnoususta. Vaikka liian paljon hiilihydraatteja, kuten hiilihydraatteja, voi aiheuttaa painonnousua, lapset tarvitsevat runsaasti terveitä hiilihydraatteja ruokavalioissaan energiatuotannon ja normaalin kasvun ylläpitämiseksi. Tavoitteena on ruokkia lapsellesi terveellisiä hiilihydraatteja, eikä junky, kuten sooda ja jälkiruoka. Tietenkään aina puhu pediatriasi ennen kuin teet rajuja muutoksia lapsesi ruokavalioon.
Päivän video
Kuinka paljon on tarpeeksi?
Lapset ovat kiireisiä, ja hiilihydraatit auttavat elimistöään, jotta he voivat ajaa, pelata ja oppia. Noin 50-60 prosenttia kokonaisruokavaliosta pitäisi olla hiilihydraattien muodossa yli 2-vuotiaille lapsille, Kidshealth-sivuston mukaan. Tämä tarkoittaa keskimäärin 17-20 grammaa hiilihydraatteja 4-8-vuotiaille lapsille ja 22-31 gramman päivässä vanhemmille lapsille ja teini-ikäisille tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Hyvät hiilihydraatit
Hoito lasten hiilihydraatteja on varmistaa, että ne ovat terveitä hiilihydraatteja. Monimutkaisten hiilihydraattien pitäisi muodostaa suurin osa lasten ruokavaliosta, koska ne eivät aiheuta veren sokerin nopeaa nousua, Kidshealth-verkkosivusto toteaa. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat yleensä enemmän ravintoaineita tiheä, myös syöttää tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, kalsiumia ja rautaa. Esimerkkejä monimutkaisista hiiliharjoista ovat täysjyväleipä, ruskea riisi, hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset meijerituotteet. American Academy of Pediatrics, sen ruokavalion suosituksista lapsille, toteaa, että ruokavalio rikkailla näillä elintarvikkeilla myös vähentää riskin painonnousua ja sydänsairauksia lapsilla.
Bad Carbs
Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat niitä, jotka aiheuttavat veren sokerin nopean nousun, mutta ne sisältävät tavallisesti vähemmän hyödyllisiä ravintoaineita kuin monimutkaisia hiilihydraatteja. Sokeripitoiset elintarvikkeet, kuten sooda, karkit, evästeet, kakut ja muut jälkiruoat ovat esimerkkejä yksinkertaisista hiilihydraateista, ja niillä pitäisi olla rajoitettu paikka lapsesi ruokavaliossa. Ei vain ne ovat yleensä korkeita kaloreita ja sokeria, mutta myös he eivät tarjoa suuria määriä välttämättömiä ravintoaineita joko.
Vihjeitä lasten syöttämiseen
KidsHealth-sivusto suosittelee pitämään terveellisiä yksinkertaisia hiilihydraatteja talosi ulkopuolella. Kun nämä elintarvikkeet eivät yksinkertaisesti ole lapsesi käytettävissä, niiden nälkä motivoi heitä syömään enemmän ravitsevia elintarvikkeita, joita pidät kiinni. Mallittamalla hyviä ruokailutottumuksia on toinen tapa kannustaa lapsesi syömään runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja Kidshealthin mukaan. American Heart Association suosittaa tekemään vähintään puolet lapsesi viljojen ottamisesta kokojyväistä muodossa toisena keinona varmistaa, että hän saa runsaasti terveitä hiilihydraatteja.
