Suosittelemme 1,5 - 2 kupillista hedelmää päivittäin auttaa sinua saamaan tarvitsemasi ravintoaineet pysy terveenä ja saattaisi myös alentaa riskiä syöpään, sydänsairauksiin, diabetekseen ja lihavuuteen Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan. Jos sinulla on vähän ruokavaliota ruokavalioon tai haluat lisätä hiilihydraattien saantia urheilullisen suorituskyvyn tueksi, tietää, kuinka monta hiilihydraatista on yhteisiä hedelmiä, kuten banaaneja ja appelsiineja, voi auttaa sinua tietää, kuinka monet heistä syövät.
Päivän video
Yhteensä hiilihydraatteja
Banaaneissa on enemmän hiilihydraatteja kuin appelsiineja. Pienellä banaanilla on 23 grammaa hiilihydraatteja, mutta pieni oranssi on vain 11,3 grammaa. Olitpa sitten laskemassa hiilihydraatteja diabeteksen tai vähähiilihydraattisen ruokavalion takia, voit käyttää muita hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita, kuten muita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, päivittäiseen ruokavaliosiasi ilman, että menisit suosittelemasi hiilihydraattien saanti, jos valitset banaanin sijasta oranssin. Urheilun suorituskyvyn lisäämiseksi banaanit ovat hyvä veto helposti sulava hiilihydraattilähde.
Hiilihydraattien tyyppi
Oranssihiilihydraatit koostuvat vain sokereista ja kuiduista, kun taas banaaneissa on myös tärkkelystä. Pieni oranssi on noin 9 grammaa sokeria ja 2. 3 grammaa kuitua ja pieni banaani on noin 12. 4 grammaa sokeria, 2,6 grammaa kuitua ja 5,4 grammaa tärkkelystä. Sokeri hajotetaan nopeammin kuin tärkkelys, mutta kuitu hidastaa mahalaukun tyhjentymistä ja hiilihydraattien vapautumista verenkiertoon.
Vaikutus verensokeriin
Banaaneilla on todennäköisesti suurempi vaikutus verensokeriin kuin appelsiineihin. Ei vain heillä on enemmän hiilihydraatteja, mutta niillä on myös suurempi glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma. Glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma ovat kaksi toimenpidettä, jotka auttavat ennakoimaan elintarvikkeen potentiaalista vaikutusta verensokeriin. Vaikka banaanien glykeemiset indeksit pidetään edelleen alhaisina, se laskee glykeemisen kuormituksen maltilliselle alueelle, jossa otetaan huomioon sekä glykeeminen indeksi että elintarvikkeen tavanomainen annos. Appelsiinit ovat alhaiset molemmissa näistä asteikoista, joten ne eivät todennäköisesti aiheuta suurempaa verensokerin nousua.
Muut näkökohdat
Appelsiinit voivat olla pienempiä hiilihydraateissa, mutta banaanit ovat parempi vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Pieni banaani tarjoaa 10 prosenttia päivittäisestä kuidun ja kaliumin päivittäisestä arvosta, 15 prosenttia C-vitamiinista, 19 prosenttia B-6-vitamiinia ja 14 prosenttia mangaania. Jokainen pieni oranssi sisältää 85 prosenttia C-vitamiinin DV: stä, mutta vain 9 prosenttia DV: stä kuidusta ja vielä pienemmistä määristä muista olennaisista mikro-aineista.
