Jos olet yrittänyt lisätä liikuntaa laihtuminen, mutta et ole nähnyt tuloksia, sinun kannattaa katsoa mitä syöt. Kehosi käyttää energiaa, jota syöt energiaa varten, ja kaikki ylimääräiset kalorit säilytetään rasvana. Sydämenruokavalio-ohjelman jälkeen harjoittelu ja ruokavalio yhdistyvät laihtuminen. Tehokkain tapa laihtua on vähentää kalorien saanti ja lisätä aktiivisuustasoa.
Päivän video
Merkitys
Jos olet kasvattanut suorittamiesi sydänharjoitusten määrää, voit katsella asteikkoa numeroiden vähenemisestä. Kardioharjoittelu paitsi edistää laihtumista, mutta parantaa myös sydämen terveyttä, antaa sinulle paremman yöunen ja parantaa mielentilaanne MayoClinicin mukaan. com. Kardioharjoituksiin kuuluu juoksu, uinti, pyöräily ja aerobic.
Toiminto
Cardio ruokavalio voi auttaa parantamaan laihdutuloksia. Voimakas harjoittelu yhdistettynä kontrolloimattomaan ruokavalioon, joka on täynnä sokeria ja rasvaa, ei tuota etsimääsi tuloksia. "Lahennusta varten sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat", Fox Newsin mukaan. Verkko kutsuu tätä "negatiivisen tasapainon luomiseen". Se toteaa, että paras tapa saavuttaa painonpudotus on synkronoida kuluttamasi kalorit kulutettujen kalorien kanssa.
Aineenvaihdunta
Sydämen harjoitteluohjelman käynnistäminen ja kalorien merkittävä väheneminen saattavat hidastaa aineenvaihduntasi. Aineenvaihdunta mukautuu jatkuvasti kehosi muutoksiin. Kun kaloreita vähennetään ruokavaliossa, aineenvaihdunta hidastuu sen varmistamiseksi, että riittävästi kaloreita on saatavilla kehon toiminnoissa. CDC: n tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset toteavat, että 3 500 kaloria on poltettava tai leikattava ruokavaliosta menettää yksi punta.
Ominaisuudet
Ennen kuin aloitat sydänruokavaliota, CDC suosittelee pitämään kirjaa kaikesta, jota syövät tai juovat useita päiviä. Kun sinulla on yleinen käsitys siitä, kuinka monta kaloria kulutat, katso, miten voit leikata 500 kaloria päivässä. Kaloreita voidaan leikata sokerista, jälkiruokista, suurista osista tai muista ylimääräisistä alueista. Cardio-harjoittelun koordinointi, joka polttaa vielä 500 kaloria päivässä, edistää yhden tai kahden paunan painon laskua viikossa. Cardio-ruokavalio sallii pienentää kalorien saantia entisestään ja tehdä vähemmän sydäntaitoa tai syödä hieman enemmän ja harjoittele pidempään.
Suositukset
Kaloreita ei saa antaa liian matala. Kehosi tarvitsee ruokaa perustarpeisiin, ja kuten sanottu, metabolia hidastuu, jos kalorien saanti on liian alhainen. Sinun on myös varmistettava, että proteiinien saanti on riittävä. Sopiva proteiinihoito parantaa sydänlihaksen aikana loukkaantuneita lihaksia. Fox News suosittelee myös aloittamaan yhden näkökulman sydänruokavalioon kerrallaan.Yksi ehdotus on aloittaa vähentämällä kaloreita ensin ja lisäämällä liikuntaa painonlaskulevyksi.
