Sydän- ja verisuonisyklin aikana sydämen sykettä määrittävät tekijät ovat ikä, sukupuoli, kuntotaso ja liikunnan tavoitteet. Voit parantaa sydän- ja verisuonitaitojasi käyttämällä puolet kolme neljäsosaa tai enemmän maksimisykkeestäsi, ikä- ja sukupuoleen vaikuttava luku.
Päivän video
Maksimisyke
Maksimisykkeesi laskee, kun ikäsi. Jos olet mies, hyvä arvio on enintään 220 miinus ikäsi. Esimerkiksi 30-vuotiaan miehen maksimisyke olisi 190 lyöntiä minuutissa. Monien vuosien ajan samaa kaavaa käytettiin arvioimaan naisten maksimisykkeitä. Vuonna 2010 julkaistussa American Heart Association -lehdessä Circulation -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa on tarkempi tapa arvioida naisten maksimaalisia sykkeitä. Ehdotettu kaava on 206 miinus 88 prosenttia naisen ikä. Esimerkiksi 30-vuotiaan naisen maksimisyke olisi noin 180 lyöntiä minuutissa.
Suositeltu sydänkohtaus
American Heart Association ehdottaa, että sydämen sykkeen pitäminen 50-80 prosentista sen maksimissa riittää sydän- ja verisuonitautien saamiseksi. Sports Digestin artikkelin mukaan sydämesi käyttäminen alueella, joka on 70-90 prosenttia sen enimmäismäärästä, hyväksytään yleensä optimaaliseksi sydän- ja verisuonitaudin parantamiseksi ja ylläpidoksi.
->Esimerkkejä miehille suunnatusta sydämen lyöntitiheydestä
American Heart Association tarjoaa esimerkkejä iän iästä ja keskimääräisestä sydämen lyöntitiheydestä. Miehen maksimisyke tai enintään 20-vuotiaana on noin 200 lyöntiä minuutissa. Jos hänen tavoitesykkeensa harjoituksen aikana on 50-85 prosenttia maksimissaan, hän yrittää pitää sen välillä 100 ja 170 lyöntiä minuutissa. Korkein ikä 30 on 190 lyöntiä minuutissa ja tavoite on 95 - 162 lyöntiä minuutissa. Enimmäismäärä 40-vuotiaana on 180 lyöntiä minuutissa ja tavoite on 90 - 153 lyöntiä minuutissa. Korkein ikä 50 on 170 lyöntiä minuutissa ja tavoite on 85-145 lyöntiä minuutissa. Max 60-vuotiaana on 160 lyöntiä minuutissa ja tavoite on 80 - 136 lyöntiä minuutissa.
esimerkkejä naisille tarkoitetuista sydämen lyöntitiheyksistä
Käyttämällä kaavaa maksimisykearvon arvioimiseksi naisilla, jotka tutkijat ovat kuvanneet "Circulation", annetaan seuraavat ohjeet. 20-vuotiaana maksimisyke on 188 lyöntiä minuutissa ja tavoitesykealue 50-85 prosenttia maksimissa on välillä 94 ja 160 lyöntiä minuutissa. 30-vuotiaana maksimi on 180 lyöntiä minuutissa; tavoite on 90 - 153 bpm. 45-vuotiaana maksimi on 166 lyöntiä minuutissa; tavoite on 83 - 141 bpm. Ikän 50, max on 162 lyöntiä minuutissa; kohde on 81 - 138 bpm. 60-vuotiaana maksimi on 153 lyöntiä minuutissa; kohde on 77-130 bpm.
