Jos sinulla on vatsakärkikynä, saatat ajatella, että sydänkoulutus ei ole kysymys. Ei kuitenkaan ole mitään syytä, miksi et voi säilyttää sydämesi terveyttä ja saada suosittelemasi 30 minuutin sydän, viisi kertaa viikossa, jota American College of Sports Medicine suosittelee - jopa loukkaantumisen varalta. Avain on pitää kiinni matalan vaikutuksen sydän.
Päivän video
Kävely
Erittäin heikosti vaikuttava sydänkohtaus, jota voit tehdä vartalolla. Kävelytapa aiheuttaa joitain vaikutuksia niveliin, voit kävellä hitaasti ja huolellisesti, jotta vältät vahingoittaa hamstring edelleen. Tämä ei välttämättä anna sinulle tyypillistä harjoittelua kaloreita polttavaa voimaa, mutta vaeltamassa lähiympäristössäsi on kohtalainen vauhti, jotta sydänsi on kunnossa.
Pyöräily
Pyöräilyyn tai pysäköityyn pyöräilyyn on toinen keino saada kardiovaskulaarinen harjoittelu vetämällä koukku. Tämäntyyppinen harjoitus voi auttaa sinua käsittelemään todellista hikiä asettamatta mitään rasitusta kääpiösi. Älä lisää pyörän kestävyyttä. Yksinkertaisesti polketa kohtalaisella vauhdilla polttaa kaloreita ja saada sydän harjoitteluun.
Uima
Uinti on melkein ei-vaikutusta sydänkäyttöön, joten se sopii erinomaisesti yhteisten ongelmien tai vammojen suorittamiseen. Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan kardioharjoittelu vedessä vähentää nivelten vaikutusta 90 prosentilla, samalla kun verotetaan edelleen lihaksia ja nostat sykettäsi.
elliptinen
Elliptinen kouluttaja on toinen laite, joka tuottaa vähän vaikutuksia. Jalkasi pysyvät pedaaleilla, kun harjoittelet, joten jalkasi ei vaikuta jalkojen nousuun ja pintaan toistuvasti. Lisäksi voit käyttää voimakasta vauhtia ja saada sydämesi pumppaamatta jättämättä vetokoukkua. Vaikka voit lisätä painotettua vastustuskykyä elliptisiin, et ehkä halua, vaikka sinulla on vielä aktiivinen vamma.
