Kilpailemaan korkeimmalla tasolla jalkapallokentällä sinun ei tarvitse vain olla vahva, nopea ja tehokas - sinulla on oltava huipputasoinen kardiovaskulaarinen kunto. Mutta jalkapallon asentaminen ei ole vain juoksukilpailu. Tällainen sydän ei tee parempaa pelaajaa. Itse asiassa se voisi jopa pienentää suorituskykyäsi, joten oppii tekemään kardio oikein parantaa suorituskykyäsi jalkapallokentällä.
Päivän video
Steady State Cardio
Myytti Steady State Cardio
Perinteisesti monet jalkapallovalmentajat suosittelivat vakaata sydäntapoja hoitavana menetelmänä. Tämä väistämättä liittyi lenkkeilyyn kentän ympärillä, lämmittäen joukkueen ajaa tai viettämään tuntikausia juoksumattoon. Mutta etäisyys toimii paikoillaan paljon stressiä nivelissä, toteaa Juggernaut Training Systemsin vahvuuskouluttaja Chad Wesley Smith. Lisäksi on harvinaista, että joudut pitkään matkan aikana kohtuullisella vauhdilla pelin aikana, joten tämä sydänmuoto on tehoton eikä kehitä energiaratkaisuja, joita tarvitaan jalkapallon optimaaliseen suorituskykyyn.Hauskaa Fartlekilla
Fartlek on ruotsalainen sana ja se tarkoittaa nopeata peliä. Se on hyvin samanlainen kuin intervalliharjoittelu, koska se yhdistää suuren intensiteetin purskeita sydän- ja alemman ja keskivaikean aerobisen työn kanssa. Tämä on erittäin hyödyllinen jalkapalloilijoille, väittää henkilökohtaisen kouluttajan Z Altugin "STACK" -lehden verkkosivuilla. Se jäljittelee pelitilanteiden vaihtelevia intensiteettejä, vähentää liikakäyttövaurioiden riskiä ja estää ikävyyksiä. Altug suosittelee vaihtelemaan sprintisi 10-60 sekunnin välein. Mitä kauemmin pidät sprinttiä, sitä kauemmin sinun kävelisi tai jalkasi välillä.Järjestelmien vaihtaminen
Keskimäärin jokainen peli pelataan noin 5. 5 sekunnin ajan, ja ne harvoin ylittävät 10-11 sekuntia kestävän valmentajan ja NFL Combine -valmentajan Joe DeFrancon mukaan. Tämä tarkoittaa koulutusta, sinun pitäisi keskittyä kehittämään kahta energiajärjestelmää. Adenosiinitrifosfaatti-fosfosyriinijärjestelmä tai lyhyt ATP-PC-järjestelmä on hallitseva neljän ja 10 sekunnin ajan, kun taas anaerobinen glykolyysijärjestelmä kestää 11-20 sekuntia. Näiden molempien harjoittelua varten DeFranco suosittelee renkaiden kääntämistä, rengaspaineita tai vastustavia sprintteja neljän tai 10 sekunnin ajan, sitten suoraan sprinttiin tai suihkulähteeseen jopa 20 sekunnin ajaksi.
Rangaistusten painaminen
Kun olet vakavissasi jalkapallokavastasi, sinun täytyy lyödä jalkapalloa. Prowler on kolmionmuotoinen runko, joka on valmistettu raudasta, joka istuu lähellä maata, ja jokaisella kulmalla on pystysuorat navat. Voit laittaa levyjä näihin napoihin lisäämään painoa, työnnä sitten kallistuva kouru pohjaan tai kiinnitä siihen valjaat ja vedä se taakse, kun vedät.Philadelphia-pohjainen jalkapallovahvistin Steven Morris suosittelee tekemään prowler-harjoituksia osaksi teidän preseason kardio. Kokeile työntää kallistelijan matalassa asennossa 15-20 metriä ja siirtyä sitten korkeammalle sijainnille samalla etäisyydellä. Vaihtoehtoisesti kiinnitä kahva prowlerille ja vedä se taaksepäin 10 metrin päähän, sitten päästä irti ja kierrä alkuun.