Kardiorespiratorinen kestävyys - jota kutsutaan myös kardiovaskulaariseksi kuntokykyksi, kardiorespiratoriseksi kuntoksi tai aerobiseksi kuntoksi - on olennainen osa sekä fyysistä kuntoa että kaiken hyvää terveyttä. Tarkemmin sanottuna sydänhengityksen kestävyys viittaa sydämen, keuhkojen ja verenkierron kykyyn tuottaa happea työelimiin pitkään aikaan. Kardiorespiratorisen kestävyysharjoittelun tulisi sisältää toimintoja, jotka nostavat sykettä ja joihin liittyy kehon isot lihasryhmät.
Päivän video
Älä huoli, ole terve
Kehitä kardiorespiratorista kestävyyttä säännöllisen liikunnan avulla sydämesi ja keuhkot toimivat tehokkaammin, mikä parantaa fyysistä kapasiteettiasi stressiä ja vähentää riskitekijöitä useille kroonisille sairauksille. Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan liikalihavuutta, korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia, ja sydänsairauksien riskin väheneminen on lähes puolet tautien ehkäisy- ja ehkäisykeskusten tai CDC: n mukaan. Painonhallinnalla säännöllinen liikunta vähentää myös riskitekijöitä tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien kehittymiselle. Lisäksi kardiorespiratorisen kestävyyden kehittäminen hyödyttää mielenterveyttä tarjoamalla puskuria ahdistusta ja masennusta vastaan.
Tämä tapahtuu, miten se tehdäänJos suoritetaan säännöllisesti ja riittävän pitkään, mikä tahansa toiminto, joka nostaa sykettä ja johon liittyy kehon isot lihasryhmät - kuten jalat, rinnassa, käsivarsissa tai selässä - auttaa rakentamaan kardiorespiratorista kestävyyttä. Joitakin esimerkkejä sydänrakennuksen suurista lihasryhmätoiminnoista ovat: kävely nopealla nopeudella, lenkkeily, pyöräily, uinti ja tanssi. Jopa tehdä kotitöitä kuten puutarhanhoito tai imurointi voi auttaa rakentamaan kardiorespiratorista kestävyyttä. Ihannetapauksessa harjoitteluohjelmaan tulee kuulua toimintoja, joita pidät.
Kestävyystehokkuuden lisäämiseksi on tärkeää, että sydän- ja verisuonitautien harjoittelu on suoritettava riittävän usein, voimakkaasti ja kestoltaan. Eniten terveydellisiä etuja kannattaa harjoitella: kolmesta viiteen kertaan viikossa; intensiteetillä, joka nostaa pulssin tavoitesykealueelle tai 56-85 prosenttia maksimisykkeestäsi; ja kestää 20 - 60 minuuttia istuntoa kohden. Et välttämättä pysty toimimaan näiden parametrien aikana, kun aloitat harjoittelun, mutta voit aloittaa harjoittelun tasolle, joka sopii nykyiseen fyysiseen kuntoon ja hitaasti työstää kohti näitä tavoitteita.
Ennen kuin aloitat
