Sinun lihakset ovat kolme lihaksia kuin ne sijaitsevat reiden takana. Lihaksiryhmä on suuri, juoksentelee lantion alueesta juuri alhaisemman polven alle. Hamstringin vammat ovat yleisiä urheilijoiden keskuudessa, vetävät ja rasitukset liian ahtaasta ahtaasta voi tulla varsin kivulias. Kiireisiä kirejä, jotka aiheuttavat teräviä kipuja tai yleistynyttä kärsimystä yläosassa, tulisi hoitaa kotona; jos kipuuntuneet kainalot eivät parane itsehoiton kanssa, ajoittakaa tapaaminen lääkärisi kanssa.
->Päivän video
RICE
RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta, ja se on vakio ensimmäisen linjan hoitotie, kun kärsit tuskallisesta hamstringista, johtuen tiukkuudesta. Jalkojen kutistuminen 20 minuuttia useita kertoja päivässä voi lievittää joitakin kipua ja vähentää turvotusta. Pakkaus, jossa on joustava side ja korkeus, myös hillitsee turvotusta, mikä puolestaan auttaa kipua heikentämään. Taukoa jokapäiväisestä toiminnasta antaa tiukka, kireä ja kipeä hamstringi aikaa parantua raskaamatta ongelmaa. Riippuen ruumiin vastauksesta, sinun tarvitsee vain käyttää RICE-periaatteita muutaman päivän ajan, mutta vakavien kantojen kesto saattaa kestää enemmän aikaa parantua.
Lämpö
Kentuckyn yliopistosta ja Texasin yliopistosta suosittelevat tutkijat, jotka suosittelevat kosteaa lämpöä lieventääkseen ahtaita kirejä ilman kipua. Lämpöpakkauksen käyttäminen lämmitettiin 160 astetta Fahrenheit-lämpötilaan urheilijoille, jotka kokivat hamstringin tiukkuutta, auttaen antamaan hamstringille enemmän joustavuutta mitattaessa venytystä. Kosteaa lämpöä, jota käytetään varovaisesti 20 minuutin jaksoissa palovammojen välttämiseksi, voidaan käyttää yhdessä reiden lihasten dynaamisen venytyksen kanssa kantojen estämiseksi ja lievittämään joitain tavanomaisesta tiukkuudesta johtuvaa kipua. Urheilun kouluttajan tai fysioterapeutin tarjoama hieronta saattaa myös olla hyödyllistä kostean lämmön jälkeen.
Venytys
Stretching tiukka käämitys on tehokas tapa lieventää lihaksia, joka voi lievittää joitakin kipu liittyy kunnossa. Stretch vain rajoissasi; jos venytys on tuskallista, älä työnnä itseäsi, vaan mene vain niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Pyöräkytkentäinen jousto-osa voidaan tehdä ilman muita laitteita kuin tarvittaessa seinää tai tuolia. Nosta yksi jalka ja tuo toinen jalka ylös, polvi taivutettu niin, että reisi on yhdensuuntainen lattialle. Kierrä alavartaloa ulos ja takaisin, pidennä ja taivuta polvi. Työnnä hitaasti tuskan välttämiseksi. Tee toinen seisova hamstring-venytys asettamalla yksi jalka edessäsi, polvi suora ja kärki kohti kattoa.Sinulla on kantapaino. Siirrä eteenpäin etureunasi eteenpäin taivuta selkääsi kevyesti ja työnnä kätesi selkänojalle tukemaan itseäsi. Sinun tulisi tuntea venytys eturattaan koukussa, kun kallistat eteenpäin.
Huomioitavaa
Tiukka kireys ei välttämättä johdu riittämättömästä venytyksestä, vaikka monille ihmisille tämä on tärkein syy. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita pitämään tiukkoja reisilihaksia, mikä voi aiheuttaa kipua, jos et viedä aikaa venytellä perusteellisesti ennen harjoittelua. Toinen syy kipua tuskallisen kireyden varalta on selkävaurion vaikutukset. Ihmiset, jotka kärsivät alaselän kipu, kuten herniated levy, usein tuntuvat lihasten jäykkyyttä takana sekä hermokipu, joka ulottuu alas jalkojen, nimeltään iskias. Sekä takajousitus että iskias voi aiheuttaa sinun tahatonta kiristää kainalosauvaihaksia.
