Panssaritunnelin oireyhtymä on pistely, tunnottomuus tai heikkous kädessä ja ranteessa, - hermo, joka kulkee ranteen rungon tunnelin läpi ja antaa tunteen käden peukalolle, indeksille ja keskimmäisille sormille. Tämän hermon pitäisi normaalisti liukua sujuvasti ranteiden jänteiden ja luiden yli. Käsivarren, ranteen tai käden toistuvat liikkeet voivat kuitenkin edistää puuskittaisen tunnelin tilan tulehdusta ja pakkaamista, kiinnittää tai puristaa keskiviivaa. Hermo- ja jänteiden liukuharjoitusten tarkoituksena on vähentää hermojen tarttumisen ja tulehduksen riskiä.
Päivän video
Hyödyt
Dr. Leo Martin Rozmarynin julkaisemassa artikkelissa, joka julkaistiin vuoden 1998 lehdessä "Journal of Hand Therapy", hermo- ja jänteen liukuvat harjoitukset vähensivät kirurgian tarvetta 28,2 prosentilla ja 70 prosentilla. 2 prosenttia tutkituista osallistui hyviin tai erinomaisiin tuloksiin. Hermo- ja jänteen liukuharjoitukset on suunniteltu venyttämään ja edistämään hermojen ja jänteiden joustavuutta, jotka kulkevat rungon tunnelin läpi. Lamia Pinarin johtama ja vuonna 2005 julkaistu "Advances in Therapy" -tutkimus vahvistaa, että hermo- ja jänteiden liukuharjoitukset edistävät nopeampaa kivun vähentämistä ja parempaa toiminnallista parantamista kuin osallistujia, jotka eivät käyttäneet näitä harjoituksia.
Median Nerve Glide Harjoitus 1
On tärkeää, että kaikki hermokalastusliikkeet estävät hermon liiallisen kiristymisen, mikä saattaa aiheuttaa oireita. Sen sijaan venytä, kunnes tunnet jännitystä pysähtymättä, jos tunnet kipua tai pistelyä. Median hermojen liukumatto suoritetaan asettamalla kätesi sivulle ja hieman takanasi kyynärpäällä varovasti suora. Kun kämmentäsi on eteenpäin, vedä ranteesi takaisin, kunnes lievää jännitystä tuntuu jonnekin käsivarteen, sitten rengasta eteenpäin, kunnes jännitys on helpottunut. Toista 10 kertaa. Seuraavaksi helpottakaa ranteesi jännitystä noin puoleen ja nosta hitaasti käsiasi, kunnes tunnet jännitystä - ei koskaan yli olkakorkeutta. Tämän jälkeen laske kätesi, kunnes jännitys vapautuu, toistaen tämä prosessi 10 kertaa. Lopuksi helpottakaa kännykkäsi noin puoleen ja kallistele pääsi irti nostetusta käsivarresta korvalla liikuttaessasi olkapääsi, kunnes jännitys tuntuu. Suorista kaulaasi, kunnes jännitys on helpottunut. Toista 10 kertaa.
Median Nerve Glide Harjoitus 2
Aloita tämä toinen median hermo liukuharjoittelu kädelläsi lähes tasainen kasvosi edessä, ranne suora tai neutraali, ja kämmenesi on poispäin sinusta. Liitä sormesi yhteen muodostaen täydellisen nyrkkeen. Pidä ranne neutraalina ja suorista sormesi peukalolla lähellä etusormiasi.Taivuta ranne taaksepäin ja pidä tätä asennossa. Seuraavaksi tuo peukalosi eteen ja poispäin sormista. Kierrä kämmenesi kasvotusten eteen ja toinen käsi venyttää laajennetun peukalon ulos kahdesta sekunnista. Suorita tämän kierroksen viisi toistoa kolme kertaa neljään kertaa päivässä.
Kyynärvarren laajeneminen
Tämä harjoitus on erinomainen kipu, joka säteilee käsivarteen ja kyynärpäähän. Aseta kätesi edessäsi olkapään korkeuteen, jossa kyynärpää suora ja palmu alas. Jos olkapään korkeus on epämiellyttävä, pienennä kätesi kulmaa alaspäin, kunnes se on mukava. Anna ranteesi lepäävän liikkumaan eteenpäin ja toisella kädelläsi työnnä ranne kevyesti alaspäin ja kohti kyynärvarren alaosaa, kunnes tunnet lempeän venytyksen. Pidä tämä venytys 30-40 sekuntia ja sulje varovasti sormet venytyksen lisäämiseksi. Sinun tulisi suorittaa tämä venytys joka kahdesta tunnista, ja kaksi tai kolme kertaa ennen rasitusta.
Ranneke Curl
Rannekiinnitys voidaan tehdä sekä ranteen jatko- että taipumisasennoissa. Harjoittelun suorittaminen molemmilla tavoilla auttaa säilyttämään tasapainon ranteessa. Laajennusasentoa varten, aseta kyynärvarren selkänoja tuolin rungolle palmu ylöspäin. Varmista, että olkapäät ovat rentoja ja että kyynärpääsi kohdistuu olkapääsi ja korviin. Mukavalla painolla kädessäsi, yleensä 1 - 5 kg., taivuta rannea eteenpäin, kunnes se on 4-kertainen. Keskeytä hetkeksi ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon uudelleen laskemalla arvoon 4. Varmista, että hallitset ranneesi vapauttamista ja että se ei ole napauttamalla eteenpäin. Taaksepäin suuntautuva ranteen kihara, koukistusasento, asettaa alkukevääsi eteen tuolin nojatuoliin kämmenesi alas. Käytä samaa painoa kuin ulkonevassa asennossa, vedä rannehihnaa alaspäin 4, pidä painettuna lyhyesti ja palaa sitten aloitusasentoon, laskemalla jälleen 4: ään.
Kumisuojuksen vyötärönauhat
Kädet ja sormemme ne tarttuvat jatkuvasti ja puristuvat, mutta harvoin ulottuvat ulospäin. Tämä harjoitus on tarkoitettu vahvistamaan lihaksia, jotka avaavat käden ja muodostavat tasapainon kädestä kiinni jääneiden lihaksien kanssa. Se tehdään asettamalla paksu kuminauha - nauhat, joita käytetään sitomiseen, ovat erinomaisia valintoja - ympäri sormet ja peukalot. Levitä sormet laajasti vasten bändiä, pitämällä niitä 2-3 sekuntia ja tuomaan ne takaisin yhteen. Toista tämä liike 10 kertaa. Jos yksi bändi muuttuu liian vaivattomaksi, lisää ylimääräinen vastus.
