Kaseiini, eräänlainen maitoproteiini, johdetaan tyypillisesti juustonvalmistusprosessista. Vaikka sitä yleensä markkinoidaan kehonrakentajille, proteiinilisäosalla voi olla etuja myös painonpudotukseen, painon ylläpitoon ja koko kehon koostumukseen. Jotta saat kaiken irti kaseiinista, käytä sitä yhdessä säännöllisen liikunnan ja terveellisen, tasapainoisen ruokintasuunnitelman kanssa.
Päivän video
Painonpudotus
Useat tutkimukset tukevat teoriaa, että kun se on otettu osana vähäkalorista ruokavaliota, kaseiini voi edistää laihtumista. Yhdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa "International Journal of Obesity" tutkijat osoittivat, että proteiinipitoiset dieetit, joissa oli kaseiinia, olivat yhtä tehokkaita pitkäkestoisen laihdutuksen ja painon ylläpidon aikaansaamiseksi kuin heraproteiinipitoiset ruokavaliot.
Kehon kokoonpanovaikutukset
Kun laihdut, painavat punat voivat olla joko rasvaa tai lihaksia - tai todennäköisemmin näiden kahden sekoitus. On kuitenkin näyttöä siitä, että jos käytät kaseiinia painonpudotussuunnitelmassa, todennäköisesti menettää enemmän rasvaa ja säilytetään enemmän vähärasvaista lihaksia, mikä voi auttaa sinua näyttämään vähäisemmältä, vaikka menetät pienemmän kokonaispainon. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa "Journal of Sports Science and Medicine", naiset, jotka täydensivät kaseiinia kahdeksan viikon ajan ja suorittivat tavalliset harjoittelunsa, kokenut "merkittävän" muutoksen kehon koostumuksessa, menettää enemmän rasvaa kuin aikaisemmin.
Ruoansulatus ja sitkeys
Kaseiini on hitaasti vaikuttava proteiini, joten keho ei pysty sulattamaan sitä nopeasti ja helposti. Tästä syystä kaseiini ei ehkä ole paras hoitamaan lyhytaikaisia nälänhukkaita. Vuonna 2013 julkaistun, Advance in Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kaseiini on todennäköisesti kyllästyttävämpää kuin nopeasti vaikuttavat proteiinit pitkällä aikavälillä, mikä voi auttaa sinua hillitsemään kokonaiskalorikulutusta. Proteiinit, kuten kaseiini, ovat selkeä etu painonpudotussuunnitelmissa: Ne ovat luonnostaan kylläisempää kuin muut ravintoaineet.
Asiaan vaikuttavat tekijät
Kaseiinin lisääminen tyypillisen ruokavalion täydennykseksi, jolla ei pyritä vähentämään kokonaiskalorikulutusta tai lisäämään liikuntaa, johtaa todennäköisesti asteittaiseen painonnousuun kuin painonpudotukseen. Kaseiinin vaikutukset kehonpainoon ajan myötä riippuvat myös ikä-, sukupuoli-, ruokailutottumus- ja liikuntatasosi kaltaisista tekijöistä. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät kaseiinia tai jotain muuta lisäystä painonpudotuksina.
