Jännitys, lenkkeily ja lihasten liikakäyttö voivat aiheuttaa vasikan kipua. Vasikka-kipu juoksijoista johtuu yleisesti lihaskudoksesta, joka ilmenee, kun lihaskuidut repivät. Kehosi juoksumaton juoksu voi lisätä potilaan kivun aiheuttaman riskin. Korva-lihaksen hoito ja muiden vammojen ehkäisy voivat auttaa sinua tekemään treadmill rutiinit mukavaksi ja tehokkaaksi.
Päivän video
Juoksumatto Juoksu
Kun juoksumatot tarjoavat valvotun ympäristön liikuntaa varten, ne voivat muuttaa sinun painosi ja muuttaa askeleesi normaalista kävelijästäsi. Yritä tasapainottaa juoksumattoa pyörivällä pinnalla, jolloin voit kasvattaa tai pienentää eteenpäin suuntautuvaa laihaa, mikä voi vaikuttaa vasikaseihin. Kun ajetat radalla tai tien päällä, usein säästät itsesi tahattomasti; Juoksumatonta liikutat kuitenkin juoksumatto nopeudella. Jos olet väsynyt, hieman kuivunut tai stressaantunut, tämä nopeus voi olla nopeampi kuin vasikanlihaksenne haluavat liikkua sinä päivänä, mikä johtaa arkuuteen. Säädettävän juoksumattoasteen korottaminen voi keskittyä vasikoihisi enemmän, mikä lisää tuskan riskiä, kun harjoittelet tätä kuntolaitetta.
Vasikka-lihakset
Vasikoilla on kaksi päälihaksia. Pohjanpohjan lihasten avulla voit osoittaa jalkaasi, kun taas gastrocnemius-lihasten avulla voit hallita polven liikkeitä. Juoksun aikana nämä kaksi lihakset toimivat yhdessä, jotta voit jatkaa ja vetää jalkasi jatkuvaan liikkeeseen. Vasikoiden lihaskudot voivat vaihdella voimakkuudeltaan ja sijainniltaan. Kipu lähellä alempaa vasikkaa on todennäköisesti johtuen rasittavasta pohjan lihaksesta, kun taas kipu koko vasikan alueella on luultavasti loukkaantuminen gastrocnemius lihasten. Lievä kanta voi vain vaivata sinua hieman ajettaessa, kun taas vakava kanta voi tehdä yksinkertaisen kävelyn vaikeaksi.
Kivun ennaltaehkäisy
Oikea lihasten valmistaminen voi auttaa estämään liikerataa juoksumatolla. Lämmitettäessä lihaksia useilla perusliikkeillä, kuten nopealla kävelyllä tai pelkillä kyynärpäillä, voi auttaa vasikoita valmistelemaan juoksun jäykkyyttä. Hellävarainen venytys auttaa pitämään lihakset kimmoisana ja auttaa välttämään lihasreikiä ja nivelvaivoja. Ennen kuin voit hypätä juoksumattoon, tee jotain dynaamista vasikka ulottuu, kuten lempeä vasikka nostaa, lämmittää vasikka lihaksia. Kun käytät juoksumattoa, keskitä asentoesi ja yritä välttää kallistumista. Kun harjoittelet, tee staattinen vasikka venytys, kuten pudottamalla kantapääsi alle asteen tasolle, pidentää lihaksia.
Kärsin hoito
Vasikanlihaskantojen alkukäsittelyyn kuuluu RICE-menetelmä. Tämä lyhenne tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta.Lihan lepääminen antaa sille aikaa toipua. Jääpakkauksen soveltaminen mahdollisimman pian voi vähentää turvotusta ja lihaksensisäistä verenvuotoa, rajoittaa vahinkojen määrää ja vähentää epämukavuutta. Puristukseen kuuluu vasikan kääriminen joustavaa urheilullista sidettä, kun taas korkeus auttaa tyhjentämään turvotusta ja poistamaan kehon painon lisätyn kannan. Toistuva vasikan kipu tai vasikan kipu, joka ei ratkaise RICE-menetelmää, voi vaatia ammattimaista lääketieteellistä diagnoosia ja hoitoa. Älä käytä treadmilliä, ennen kuin lääkärisi antaa sinulle luvan aloittaa toimintatapa uudelleen.
