Kipu polvinivelen ollessa pysäköitynä pyörällä tai pitkän matkan jälkeen ulkona on ei harvinaista, varsinkin jos et ole tottunut pyöräilemään tai jos olet nauttinut pitempään kuin tavallinen pyöräily. Polvin polven rakenteen ja eri lihasten ja ligamenttien toiminta polvinivelessä voi auttaa sinua välttämään tällaista polven kipua tulevaisuudessa.
Päivän video
Oireet
Kipu etureunan etuosassa juuri polven yläpuolella on merkki potilaan hätätapauksista tai vammasta. Tämä jänne yhdistää quadriceps-lihasten polviin ja alaspäin polven yli, jossa se työntyy sääriluun yläosaan tai etupään etureunaan. Kipu voi olla aching ja sykkivä, johtuvat liikakäyttöön ja tulehdukseen, tai terävä ja pistävä, johtuvat repäisyn tai revittyjen lihasten tai nivelsiteiden aiheuttama.
Polven anatomia
Useat eri lihakset ja lihasryhmät kiinnittyvät polviliitokseen. Etu- tai etupuolen polven kipu, joka aiheutuu lihasten kannasta nelikääntymän lihasten ja jänteen distaaliseen tai alempiin päähän, voi aiheuttaa kipua samalla, kun se asettaa eteenpäin paineen pyöräpolkulaitteille. Get Body Smartin mukaan rectus femoris -liike on paksu lihas, joka ulottuu selkärangan alaosasta lonkkanivelen kautta ja alas reiden eteen, jolloin se työntyy polvinivelen yläosaan. Neljänkaksen lihakset ja jänteet sijaitsevat myös reiden distaalisessa tai alemmassa päässä ja linkittävät polvinivelen.
Syyt
Etupään polven kipu pyöräilyä aiheuttavat useat tekijät, kuten huonokuntoinen istuinkorkeus, pyörän nopeus tai jännitys vaihteissa sekä polvenivelen liiallinen käyttö ennen pyöräilyä. Esimerkiksi jos istuin on korkeudella, joka asettaa jalan liian kauas eteen poljin, voit asettaa ei-toivottua jännitystä lihaksissa, jotka sijaitsevat aivan polven yläpuolella. Hidas polkimen kierros voi aiheuttaa myös lisävaikeuksia polviliitokselle.
Ennaltaehkäisy
Säädä pyöräistuinta tarpeen mukaan lisää mukavuutta. Sinun täytyy ajaa lyhyen matkan päättää, miten polvi toimii eri istuinten korkeuksilla, ennen kuin voit määrittää oikean korkeuden puolestasi. Polvi on taivutettava noin 25-30 astetta, kun poljin on alimmassa pisteessä. Kun mahdollista, lisää nopeutta tai polkimen kierrosta 75 kierrosta minuutissa tai korkeammalle, ehdottaa pyöräilyn suorituskykyvihjeitä. Aloita pyöräily suhteellisen tasaisilla ja tasaisilla pinnalla, jotta polvi alenee lihasten rasituksessa ja vähitellen lisäävät mäkiä, likaa tai epätasaisia pintoja pyöräilyyn, kun polvet ja reisi vahvistuvat.
