Uiminen on pienikokoinen harjoitus, joka on helppo nivelten suhteen, mutta viallinen aivohalvaus voi aiheuttaa niskakipua. Koska uinti riippuu niin paljon tekniikasta, kaikki puutteet vaikuttavat veden nopeuteen ja tehokkuuteen. Kun uita kovemmin mennä nopeammin, voit rasittaa jo verotettuja kaulan lihaksia, mikä aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä.
Päivän video
Perusteet
Kaulusalueellasi seitsemän luurankaa ympäröivät selkäydintäsi, kun se laskeutuu aivoista kohti alhaisempaa vartaloa. Useita hermovastauksia haarautuu kohdunkaulan selkäydestä käsiisi ja ylävartaloosi. Mikä tahansa sarakkeen ympäröivien nikamien niveltulehdus voi aiheuttaa pistelyn tunnottomuutta ja kipua missä tahansa ylävartalossa sekä kaulan alueella. Loukkaantumisvammat saattavat jättää sinut myös jäykiksi ja herkiksi niska-alueelle. Yleensä uinti auttaa vahvistamaan lihaksia ja lievittää kipua jäykistä, kipeistä kaulista. Kun tunnet pahempaa harjoittelun jälkeen kuin ennen, sinun pitäisi kuitenkin analysoida stroke-tekniikkaasi.
Body / Head Alignment
Freestyle-aivohalvaus saattaa johtaa niskakipuun, jos et pidä pääsi kohdakkain kehon kanssa. Pidä pääsi ja kehosi tasaisesti koko aivohalvauksen ajan. Oikea, neutraali pääasento jättää sinut katselemaan altaan pohjaa, kun uit freestyle. Jos katsot hieman eteenpäin altaan loppupäähän, stressi selkärangan ja niska-lihaksesi aiheuttaa jäykkyyttä tai kipua. Pidä pääsi rinnakkain selkärangan kanssa rintojen aikana, etenkin kun vedät veden yläpuolella.
Hengityspaikka / ajoitus
Uimarit alkavat joskus liiallisen kompensoida, kun he hengittävät, nostamalla päitä kaukana vedestä. Pään nostaminen liian korkealle, juoksuttaminen tiukasti olkapääsi tai pyörittämällä pääsi liikaa, ei aiheuta vain jäykkyyttä ja kipua, mutta myös pistelyä ja tunnottomuutta USA Swimmingin mukaan. Kehosi pyörittäminen vapaa-ajan iskun aikana vähentää tarvetta nostaa tai kierrä kaulaasi, ja hengitys molemmin puolin auttaa välttämään kouristettuja niska-lihaksia. Taaksepä ei aiheuta niin paljon ongelmia, koska sinun ei tarvitse liikuttaa pääsi hengähtelemään. Perhoslaskussa, keskittykää hengittämiseen aivohalvauksen alussa, ennen kuin kätesi palautuvat veden yläpuolelle.
Palautus
Kun kaula on särkynyt uinnin jälkeen, ota aika pois uimasta tavalliseen rutiiniasi. Vaihda harjoittelua uimalla eri aivohalvaus tai tekemällä vesihöyryä tai juoksuta pitämään kuntotasosi ylös, kun palautat. Tapaa valmentaja ja keskustele kaulan ongelmista. Jotkut istunnot käyttivät tekniikan parantamista, voivat vähentää tai poistaa tulevia niskakipuja tai jäykkyyttä.Kun niskakipu pahenee tai se ei paranna levossa, ota neuvoa lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilaiselta.
