Yleisimmät yöhikoilua aiheuttavat syyt, jotka tunnetaan myös nimellä unihäiriöhaava, ovat hormonipitoisuutesi muutoksia, kuten perhe-terveysopas. Monet naiset kärsivät tästä tilasta vaihdevuosien aikana, mutta ei ole harvinaista kokea niitä, jos olet kasvattanut liikunnan intensiteettiä tai taajuutta.
Päivän video
Night Sweats and Exercise
Harjoituksen aikaansaamilla yöhikoilla on paljon tekemistä kilpirauhasen kanssa. Yksi sen tehtävistä on vapauttaa hormoni, joka säätelee sitä nopeutta, jolla poltat elintarvikkeita polttoaineelle, kertoo Neuroendocrinology Letters -sivustosta. Kun käytät tavallista korkeammalla intensiteetillä, kilpirauhasesi vapautuu enemmän hormoneja auttaakseen lisäämään aktiivisuutta. Tämä hormonipitoisuuden muutos voi johtaa yöhikoiluun, kun keho sopeutuu uuteen harjoitteluun. Perusteellisemmalla tasolla voimakas harjoittelu herättää kehon lämpötilaa, mikä voi aiheuttaa yöhikoilua - varsinkin jos et anna riittävästi aikaa jäähtyä jälkikäteen.
Merkit ja oireet
Jos yöllä yrität tuntea itsesi liian kuumaksi liian kylmäksi ja vaatteet ja / tai arkit tuntuvat kosteilta tai jopa tummilta, olet todennäköisesti kärsinyt yöhikoilut. Muut merkit ovat epäsäännöllinen sydämenlyönti, päänsäryt ja tietenkin univaikeudet. Hyvä uutinen on, että yöhikoilu on hyvin harvoin vakava, kertoo MayoClinic. com. Ne eivät myöskään voi esiintyä joka ilta, ja ne vaihtelevat melko lievistä äärimmäisiin.
Syy voi olla parannuskeino
Kohtalainen liikunta- ja rentoutustekniikka on paras tapa vähentää yöhikoilua, sanoo 34 vaihdevuosien oireita. Esimerkiksi joogassa ja pilatesissa tarvittava syvä hengitys ja valvotut, lempeät liikkeet voivat auttaa kilpirauhasen toiminnan normalisoimiseksi niin, että hormonintasosi vakautuvat. Ne voivat myös helpottaa stressin tai jännityksen aiheuttamia tämän sairauden ja unen puute, jota saatat kokea sen takia.
Varotoimet
On olemassa monia muitakin syitä yön hikoiluun kuin liikuntaan ja vaihdevuosioon. Useimmat näistä - kuten stressi ja alkoholin ja tiettyjen elintarvikkeiden jälkivaikutukset - eivät todennäköisesti ole vakavia. Kuitenkin MayoClinic. com suosittelee, että näet lääkärin, jos oireesi jatkuvat, koska harvinaisissa tapauksissa yöhikoilu voi johtua haittavaikutuksesta joidenkin lääkkeiden, mukaan lukien aspiriini, verenpaine ja ahdistuneisuus lääkkeet ja vakavampia tiloja, kuten diabetes, hypoglykemia ja kilpirauhasen liikatoiminta.
