Kognitiivinen käyttäytymisterapia tarjoaa näyttöön perustuvan lähestymistavan ahdistushäiriöiden hoitoon, joihin kuuluvat yleistynyt ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressihäiriö, paniikkihäiriö, spesifiset fobioita ja pakko-oireinen häiriö. CBT auttaa ihmisiä muuttamaan ajatuksiaan ja käyttäytymistään, jotka ylläpitävät ahdistuneisuuden oireita. Osallistujat oppivat harjoittamaan vähitellen altistumista harjoituksia, jotka edellyttävät, että he kohtaavat ahdistusta aiheuttavia tilanteita yksi askel kerrallaan. Ahdistusta aiheuttavien tilanteiden asteittainen altistuminen vähentää ahdistuksen oireita ajan mittaan.
Päivän video
Tunnista ja arvioi pelkoja
CBT-terapeutit auttavat ihmisiä oppimaan tunnistamaan pelkinsä. Näihin voi kuulua erityisiä fobioita, kuten käärmeiden, korkeuksien tai julkisen puheen pelkoja. Henkilö voi myös kokea enemmän yleistyneitä ahdistuneisuuksia geneerisissä asetuksissa tai ahdistuneisuuksissa ilman ilmeistä laukaisua. CBT-terapeutit auttavat ihmisiä määrittämään luokituksen heidän pelkinsä auttamaan määrittelemään, mihin järjestykseen heihin kohdistetaan.
Altistustavat
Välttääkseen ahdistuneisuuden välttämiseksi ihmiset usein välttävät ahdistusta aiheuttavia tilanteita. Terapeutit suorittavat altistumisharjoituksia vähitellen käyttäen pieniä askelia auttamaan ihmisiä vähentämään ahdistuneisuutensa. Esimerkiksi henkilö, joka pelkää julkiseen keskusteluun, saattaa alkaa altistua kuvittelemalla itseään puhuvan pienelle ihmisryhmälle. Seuraavaksi hän antaa lyhyen puheen kahdelle ihmiselle ja hitaasti tekee työtä puheenvuoron antamiseksi suuremmalle ihmisryhmälle.
Kognitiivisten vääristymien tunnistaminen ja korvaaminen
CBT auttaa asiakkaita tunnistamaan heidän ahdistuneita ajatuksiaan. Ahdistus aiheuttaa usein vääristyneitä ajatuksia, jotka johtavat ihmisiä kuvittelemaan erilaisten skenaarioiden kauheita tuloksia. Ihmiset yleensä aliarvioivat heidän kykyään sietää tuntea ahdistusta. Tunnistamalla ja korvaamalla vääristyneitä ajatuksiasi realistisemmilla ajatuksilla saatat kokea ahdistusta. CBT-osanottajat opettavat myös lopettamaan ajattelemisen ajatuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta häiritsemällä itseään toiminnoilla, jotka keskeyttävät ajatuskuvionsa.
Rentoutumiskyky
CBT auttaa ihmisiä tunnistamaan ahdistuneisuuteen liittyviä fyysisiä oireita. Näihin voi kuulua päänsärkyä, vatsakipuja, nopea sydämenlyönti, hikoilu ja huimaus. Rentoutustekniikat opettavat CBT-osanottajille taitoja rauhoittaa kehoaan ahdistuneena. Nämä tekniikat voivat sisältää opastettuja kuvia, joissa osallistuja oppii kuvittelemaan rauhallisia kohtauksia. Progressiivinen lihasten rentoutuminen auttaa häntä rentoutumaan eristyneissä lihasryhmissä. Hengitystekniikat ovat hitaita sydänlähteitä ja auttavat osallistujia keskittymään uudelleen energiansa.
