Monet asiat edistävät lihasvoimaa, ja vaikka lihaskoko on ilmeisin, on olemassa vielä muita tärkeitä tekijöitä. Mahdollisesti kriittisin on keskushermosto, joka vastaa impulssien siirtämisestä lihaksistasi. CNS: ssä oleva stressi on suoraan verrannollinen kuormaan, jota yrität nostaa, joten raskaammat junat, sitä suurempi CNS-vaste. Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, ota yhteys lääkäriisi.
Päivän video
Moottoriyksikön rekrytointi
Moottoriyksikkö on lihasten erityinen yksikkö, joka innervaa tai aktivoi useita lihaskuituja. Kuidut supistuvat ja tuottavat voimaa vastauksena jännitykseen, joten moottoriyksikkö ilmoittaa kuidut sopimuksesta, missä lihakset tulevat. Neuvostoliiton fyysisen kulttuurin instituutin tutkimus on osoittanut, että koulutus, jossa kuormitukset ovat yli 90 prosenttia yhden toistomäärän maksimista, on paras tapa lisätä moottoriyksiköiden määrää ja aktivoida anabolisten hormonien vastaukset hormonitoiminnasta.
Vahvistokoodaus
Moottoriteiden lukumäärän vaikutus moottorien lujuuteen ei ole vain, mutta myös moottoriyksiköiden aktivointi vaikuttaa siihen. Tätä kutsutaan nopeuskoodiksi, ja mitä nopeammin aktivoidaan moottoriyksiköt, sitä nopeammin luodaan voimaa. Urheilijoille, joilla on korkea nopeuskoodaus, kutsutaan usein räjähteiksi, ja tämä on laatu, jota monet urheilut vaativat raiteilta sekoitettuihin kamppailulajeihin. Tämä laatu on parhaiten koulutettu yhdistämällä raskaita painoja ja siirtämällä hieman kevyempiä painoja erittäin nopeasti. Juna vähintään 90 prosentilla yhden kerran toiston enimmäismäärästä tai vähintään 80 prosenttia yhden kerran toiston enimmäismäärästä ja yritä siirtää painoa niin nopeasti kuin mahdollista ilman uhrata tekniikkaa.
Koordinaatio
Nostettaessa on kahdenlaista koordinaatiota. Lihaksen välinen koordinaatio, joka on kykysi koordinoida useita lihaksia taitoihin liittyvässä tehtävässä, kuten kaiken hissin ja lihaksensisäisen koordinaation, tai kykysi koordinoida yksilöllisten kuitujen polttokuvioita lihasten sisällä toimimaan optimaalisella tavalla tai ainakin siitä, missä määrin kuidut aktivoidaan sinun komennossasi. Mitä enemmän sinulla on hallussaan, sitä enemmän voit nostaa, koska et vain saa enemmän voimaa ulos jokaisesta lihasta, vaan suuremman kokonaisvoiman tuotos, kun lihakset toimivat yhdessä tehokkaammin. Tämä vaatii myös koulutusta yli 90 prosentissa yhden kerran toiston enimmäismäärästä.
Synkronointi
Kun moottoriyksiköt palavat perustuen harjoittelun kuormitukseen ja kuidut rekrytoidaan tarpeen mukaan, eliitin nostamot osoittavat paitsi nopeamman lihasten lihasten suuremman kasvun, mutta kyky selektiivisesti rekrytoida heitä.Koska kuidut otetaan normaalisti pienimmille ja suurimmille tasoille, kyky selektiivisesti rekrytoida nopeita twitch kuituja kutsutaan synkronointi. Tämä kyky sallii eliitin urheilijan tuottaa suurempaa voimaa tehokkaammin tai ainakin nopeammin. Tätä kykyä koulutetaan myös tehokkaimmin yli 85 prosentin koulutuskuormilla.
