Kaularangan avulla voit liikuttaa pääsi ylös ja alas sekä vasemmalle ja oikealle ja on altis vahingolle, joka johtuu selkärangan pieni koko ja sen laaja liikerata. Kipu tällä alueella kaulan voi johtua myös huonosta asennosta ja heikot lihakset. Jos työsi vaatii istua pöydällä koko päivän, kohdunkaulan kipua voi pahentaa. Yksinkertaiset venytykset voivat auttaa vähentämään huonokulkua ja niskakipua.
Päivän video
Hidas venytys
Venytysharjoituksia voidaan tehdä useita kertoja päivällä. Koska kohdunkaulan selkä on herkkä alue venyttää, sinun on huolehdittava siitä, että venytys tapahtuu hitaasti ja hallitusti. Älä pakota venymää kipuisaan kohtaan; venyttelyn pitäisi tuoda helpotusta. Yritä pitää jokainen venytys vähintään 20 sekuntia staattisessa asennossa.
Jännitys ja laajentaminen
Kohdunkaulan jousto- ja laajennusosuudet voivat tarjota selkärankaa ja lihaksia helpotusta. Joustavuus edellyttää liikkeen katsomista alaspäin varpaisi. Pidennys tapahtuu, kun siirrät päätäsi katsomaan kattoa. Molemmat harjoitukset tulisi tehdä kipualueella hitaasti ja kontrolloidusti. Suorita nämä kaksi jaksoa vuorotellen ja pidä niitä 20 sekuntia.
Sivuttain taipunut
Sivuttainen taipuisa venytys tapahtuu, kun siirrät pääsi toiselle puolelle. Muista aloittaa tämä harjoitus hyvällä paikalla ja rento olkapää. Hitaasti ja kontrolloidusti siirrä pääsi toiselle puolelle niin, että korvaisi lähestyy olkapääsi. Älä siirrä olkapääsi vastaamaan korvaasi, yksinkertaiset menevät niin pitkälle kuin sinä tuntuu mukavalta. Pidä tätä asentoa ja palaa sitten pystysuoraan ja suorita samalla venytys toisella puolella, muistat tarttumalla kivuttomaan liikkumavaraan.
Päärotaatio
Aloita tämä harjoitus suoralla selkällä ja rentoilla olalla. Kierrä hitaasti päätäsi, jos yrität nähdä olkapääsi. Vain mennä niin pitkälle kuin sinusta tuntuu mukavalta. Pidä venytys, hengitä tasaisesti ja palaa sitten alkuun ja toista toisella puolella.
Terveydenhuollon neuvottelut
Nämä venytykset ovat täydellisiä lievän tai keskivaikean kaulakivun yhteydessä. Jos tunnet, että niskakipuasi on pahentunut tai sinulla on oireita säteilevän kipua alaspäin käsivarsistasi, saattaa olla aika käydä lääkärisi kanssa. Hän voi tarjota sinulle muita hoitoja tai viedä sinut erikoislääkärin, kuten fyysisen terapeutin. Fysioterapeutti kehittää yksilöllisen ohjelman, joka auttaa vähentämään niskakipua.
