Cervicogenic päänsärky johtuu kaulan lihaksissa, nivelsiteissä, verisuonten ja luiden ongelmissa, jotka aiheuttavat kipua ja epämukavuutta kallon ja pään alapuolella. Näitä päänsärkyjä on vaikea diagnosoida; yleensä muita päänsärkyjä on suljettava pois ennen kuin diagnoosi voidaan tehdä. Tehokkaita harjoituksia tämäntyyppiseen päänsärkyyn ovat venytykset ja vahvistusharjoitukset.
Päivän video
Joustavuus ja laajennus
Pehmottaaksesi helpottaaksesi päänsärkyä, alkavat venyttämällä lihakset, jotka joustavat kaulaasi nostamalla leukasi rinnalle. Sinun pitäisi tuntea venytys kaulan takana. Pidä 30 sekuntia. Tee laajennus katsomalla ylös kattoon venyttää lihakset edessä kaulan. Pidä 30 sekuntia.
Vahvista näitä lihaksia, aseta kätesi otsalle ja työnnä pääsi esipuhe kädestäsi. Pidä 10 sekuntia. Aseta kätesi pään takaosaan ja työnnä pääsi takaisin katsomalla ylöspäin. Pidä 10 sekuntia. Älä joudu tekemään näitä harjoituksia; käytä noin 10 prosenttia voimaa.
Sivuttainveto
Voit venyttää lihaksia kaulan puolella yrittämään tuoda oikean korvan oikeaan olkapääsi pitämällä olkapääsi paikallaan. Älä tuo sitä korvalle. Pidä 30 sekuntia ja toista vasenta puolta. Voit vahvistaa lihaksia kaulan puolella asettamalla kätesi oikeaan temppeliin ja yrittämällä taipua päätäsi oikealla kädellä vastuksen avulla. Pidä 10 sekuntia. Toista vasen puoli.
Kierto
Pyöritäksesi kaulasi lihakset kääntäkää pääsi ja yritä etsiä oikeaa olkapääsi. Pidä 30 sekuntia ja toista vasenta puolta. To Voit vaihtaa tätä harjoitusta sijoittamalla oikean käden oikeaan ajalliseen alueeseen. Käyttämällä oikeaa kättäsi vastustajaan, yritä katsoa oikeaa olkapääsi. Pidä 10 sekunnin ajan ja toista vasen puoli.
Icing
Monet ihmiset saavat helpotusta cervicogenic päänsärkyä jäänsärkyä niskan lihaksia. Päätä selällesi kaulaasi päälle rullatulla käsipyyhkeellä, jossa on jääpakkaus. Leukasi tulisi hieman kallistaa kohti kattoa. Rentoudu jäällä 20 minuuttia.
