Harjoittelu ydin lihakset istuvat tuoli ei ole sitä, mitä useimmat ihmiset ajattelevat kun harkitsee midsection workout. Jos kuitenkin olet sidoksissa työtason työpöydälle koko päivän ajan, sinulla on vain vähän tilaa tai et pysty liikkua hyvin, voit saada tehokkaan peruskurssin tuolilta. Yksinkertaisten liikkeiden tekeminen istuma-asennosta voi auttaa sävyyn ja vahvistaa ydinliikkuasi sekä lattian harjoituksia.
Päivän video
Seated Barbell Twists
Istuvan barbell kierre toimii koko ytimesi ja on tehokas tuolin liikunta, jos siirryt hitaasti ja käytät kevyt barbell. Istu jalkasi leveämmällä kuin hartiat, selkäsi suora ja pitävä valoputki hartioiden ympäri. Kierrä vartaloa oikealle, pysähdy hetkeksi ja kierrä sitten vasemmalle. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset tiiviinä koko liikkeessä.
Räpäytys polven nostamiseen
Voit pitää kädet sivuillasi tai sijoittaa heidät pään taakse polven nostamiseen. Istu korkealle tuolissasi ja nosta yksi taivutettu jalka kerralla rintakehää kohti. Samalla kummuta ylävartalo alas polvillesi. Pidä jokaista supistusta hetkeksi ja vapauta sitten ja toista toisella jalalla.
Viistokuitu Crunch
Viistohiukkanen on samanlainen kuin suora polvi nostaa hieman kiertymällä lopussa. Kun selkäsi on suora ja kireä, aseta kätesi pään taakse tai pään puolelle, jos tarpeen. Nosta polviasi hitaasti oikeaa puolta kohti, kun kiertäkää vartaloasi oikeaan kyynärpääsi alas. Kosketa polvia ja kyynärpäätä, jos mahdollista, ja palaa sitten alkuun ja toista toisella puolella.
Tyhjiö
Tyhjiö on isometrinen vatsan supistuminen, jota voit käyttää seisomaan, makaamaan tai istumaan tuolissa. Tehtyäsi voit istua suoraan tuolissasi ja kiristää jokaisen viimeisen vähän ilmaa keuhkostasi. Rintakehäsi ylös ja ulos imevät vatsaasi tyhjiössä ja pidä sitä mahdollisimman pitkään. Tarkastele koskettamalla navan selkärankaan, joten sinulla on oikea käsitys harjoituksesta.
