Seitsemän kokonaan, chakrat ovat elinvoimaisia pyöriä, jotka kouristetaan sinun hienovaraisessa kehossasi. Ne vaikuttavat maailmaan viestimäänsi energiaan ja fyysiseen terveyteesi. Manipura chakra, joka sijaitsee aurinkoplexoissasi ja jota symboloi väri keltainen, säätää henkilökohtaista voimaa ja itsetuntoa. Se vaikuttaa myös ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan.
Päivän video
Kun tämä kolmas chakra on auki, sinusta eksyttää itseluottamusta ja tuntuu, että sinulla on tarkoitus. Poskeja ja harjoituksia, jotka stimuloivat tätä chakraa, auttavat sinua ratkaisemaan vihan ongelmat, ruoansulatuskanavan hädän ja alhaisen itsetunteen.
Käytä hengitystä, joogaa ja meditaatiota käyttämään Manipura chakraa.
Jooga poseeraa
Joogan poseeraa, joka korostaa käänteitä ja ydintoiminnan, suoraan kohdistuvat auringon plexus-chakraan. Lähes jokainen pose, joka valaisee alueen napatistasi rintaluuhun, on hyödyllistä.
Kierretty kierre: Valehtele selälle ja vedä polvet syvälle rintaan. Anna heidät pudota oikealle puolelle avata kätesi laajaan "T." Käännä pääsi vasemmalle. Pidä 10 tai enemmän täyttä, syvää hengitystä. Toista toisella puolella.
Twisted Lunge: Käännä kädet sydänkeskukseesi ja kiertäkää vasemmalla kyynärpääsi oikean reisisi ulkopuolella. Pidä viisi hengitystä, vaihda jalat ja toista.
Down Dog Variation: Aseta itsesi Downward Dog. Hengitä ja nosta oikeaa jalkaa takanasi. Hengitä ja piirrä polvet kohti napaa, kun puristat vatsaasi, jotta voimistat Manipura-chaktaa. Toista kaksi tai viisi kertaa uudelleen ja sitten vaihda jalat.
Veneen asento: Istu lattialle polvillasi taivutettuina, jalat istutettu istuessasi luut. Käänny kevyesti ja päästä käsivarsi eteen, reiden ohi. Hengitä ja nosta jalat pois lattiasta. Tasapaino, kun hengität, harjoitat vatsalihaksia viidelle 10 hengelle. Tehdä haasta haastavampi suorista jalat luodaksesi 45 asteen kulman lattialle.
Lue lisää: Yoga-hengityksen tyypit
Pranayama-harjoitukset
Pranayama ovat hengitysharjoituksia. Syvä diafragmaattinen hengitys on tapa stimuloida kolmas chakraasi. Erityisen tärkeää hengitys on Kaphalabhati, tai Skull-Shining hengitys, joka suoraan käynnistää auringon plexus chakra. Tämä hengitys tapahtuu syvästä vatsaasi, lämmittää lämpöä ja lisää tietoisuutta.
Kaphalabhati-hengityksen tekeminen: Istu mukavaan asentoon, kuten Easy pose tai Hero.Pidä kätesi polvillasi, kosketa ensimmäistä sormeasi ja peukaloasi kevyesti. Inhale ja exhale kautta nenän teräviä, nopeasti purskeita. Keskity exhale, inhale tapahtuu luonnollisesti. Tunne vatsaasi pulmoitavaksi joka kerran ulos. Työnnä jopa 100 kierrosta.
Meditaatio
Äänen "ram" meditaatio stimuloi aurinko-pleksakakraa. Lyhyet mantrat, jotka juhlivat itsearvostasi, ovat muita hyviä meditaatiopisteitä. Jooga-lehdessä esitetään sellaisia lauseita kuin "Iloni on riippuvainen mistään ulkoisesta lähteestä" tai "Vapautan häpeä, itsekriittiset tai ylikonsensoivat ajatukset".
Meditaatio keltaisella jalokivellä, kuten tiikeri-silmäkivi tai keltainen topasi, on myös positiivisia vaikutuksia Manipura chakraan.
Lue lisää: Mitä tehdä, jos chakrat estävät?
