Kaikki äkilliset muutokset ruokavaliosi voivat vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavaan. Jos vaihdat matalan hiilidioksidipitoisen ruokavaliota, etenkin, jos käytät alhaisempia hiilihappoa alkuvaiheessa, voi olla vähemmän esiintymistiheyttä suolen liikkeissä. Saatat joutua lisäämään kuitupitoisten kasvien saantia tai tarkastelemaan yleistä elämäntapaa. Jos suolistasi toimivat edelleen, keskustele lääkärisi kanssa suljettaessa pois taustalla olevan lääketieteellisen ongelman.
Päivän video
Alhaisen Carb-ruokavalion aloittaminen
Alhaisen carb -ruokinnan kaksi ensimmäistä viikkoa ovat tavallisesti vähentäneet huomattavasti hiilihapon saantiasi. Riippuen valitsemastasi suunnitelmasta, voit syödä vain 20 grammaa net-hiilihydraatteja päivässä - se on yhteensä hiilihydraatteja miinus kuitua, jota kehosi ei pilkkoa - kunnes saavutat tietyn painonpudotuksen merkin Low-carb -ruokavaliot yleensä suosittelevat sinua saamaan suurin osa teidän hiilihydraatteja nonstarchy vihannesten aikana tässä ensimmäisessä vaiheessa - elintarvikkeet kuten parsa, parsakaali, tumma lehtivihannekset, paprikat ja kesäkurpitsa. Nämä kasvikset ovat vähäisiä kokonaissairauksissa ja runsaasti kuituja. Ei-stearyyttisten hiilihydraattien lisäksi syövät kaikki haluamasi proteiinit ja rasvat suositelluista annoskoidoista.
Kuitu- ja suolistotapaukset
Kaikki kasvilaatut sisältävät kuitua, hiilihydraattia, jota kehosi ei voi sulattaa. Kun syöt korkealaatuisia elintarvikkeita, kuitu kulkee järjestelmän läpi, lisää irtotavarana jakkaraasi ja auttaa pitämään terveitä suolenliikkeitä. Nykyiset suositukset kuitujen saannille ovat 20-30 grammaa päivässä.
Jos käytät rutiininomaisesti kokojyväruokia, kuten kaurahiutaleita tai leseitä sisältäviä viljoja, jotta pidät säännöllisesti, vähärasvaisen suunnitelman mukaan et voi päästä näihin elintarvikkeisiin useiden kuukausien ajan. Esimerkiksi klassisessa Atkinsin ruokavaliossa et syö jyviä ennen vaiheen 3, kun olet suorittanut päivittäin 50-80 grammaa nettohiilihaa. Tämä voi johtaa ummetukseen, jos et sovita ateriohjelmaan. Varmista, että saat tarpeeksi kuituja vihanneksia. Esimerkiksi kupin keitetyt kennelvihannekset ovat 8 grammaa kuitua, kun taas samaa paistettua parsakaalia tai brussellin ituja toimittaa 6 grammaa.
Muut ruokavaliot
Elintarvikkeiden intoleranssit voivat myös johtaa ummetukseen. Jos matala-carb-suunnitelma mahdollistaa meijerituotteita, kokeile vähentää saantisi, sanoo tohtori Deborah Gordon hänen verkkosivuillaan. Gordon suosittelee sisällyttämään joitakin käymisteitä, kuten hapankaalia, vähärasvaiseen ruokavaliosi ruokavalioon.
Jos sinulla on ripulia vähärasvaisen ruokavaliosi ruokavaliossa, saatat olla lisännyt sokerialkoholiesi käyttöä hiilihydraatteja säästäen. Kuten kuituja, sokerialkoholit eivät laske kohti päivittäistä ravintoa, joten voit osallistua niihin vapaasti. Kuitenkin 10 gramman suuruisina määrinä sorbitoli, yksi sokerialkoholeista, aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriötä, kuten kouristelua ja ripulia yli 50 prosentissa ihmisistä, kertoo Food Intolerance Diagnostics.Xylitolilla, toisella sokerialkoholilla, voi olla samankaltaisia oireita. Elintarvikevalmistajat käyttävät näitä makeutusaineita useissa sokerittomissa elintarvikkeissa, vaikka sinun pitäisi syödä niitä merkittävässä osassa 10 gramman sorbitolin saamiseksi.
Lifestyle Factors
Muutoksia suolen tavoin voi myös olla elämäntapa syitä. Huomaa, jos muut tottumukset muuttuivat myös, kun aloitit matalan hiilidioksidipitoisuuden. Jos stressi on painonpudotuksen vuoksi tai koska olet kärsinyt tasangosta, suolistasi voi vaikeutua. Varmista, että käytät tarpeeksi vettä, vähintään kuusi lasia päivässä ja saat vähintään yhden tunnin liikkeen päivittäin. Lisäksi, jos havaitset, että sinulla on enemmän aterioita ajon aikana, ruuansulatusjärjestelmä saattaa olla kapinoita kiireesti. Hidasta, pureskele ruokaa hyvin ja yritä rentoutua.
