Jotkut vitamiinit ovat olennaisia luille, muut solujen kasvua varten, ja muutkin, kuten B-kompleksiset vitamiinit, ovat ihon tukijoita. Huulesi, joilla on äärimmäisen herkkä iho, riippuvat vitamiineista, jotta ne pysyvät terveinä ja estävät niitä kuivumasta ja salakuuntelusta. Rypytetyt huulet eivät ole vain turhauttavia ja tuskallisia, joidenkin vitamiinien puutteet saattavat jopa heikentää niitä. Ruoan syöminen estää tämän ongelman.
Päivän video
B-2-vitamiini
Joidenkin vitamiinien, erityisesti B-vitamiinien, puute voi aiheuttaa halkeilevia huulia. B-2-vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, on B-monimutkainen vitamiini, jota tarvitaan terveille hiuksille, naisille ja iholle, mukaan lukien huulet. B-2-vitamiinin puutos voi aiheuttaa suun tai huulten haavaumia Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Hyviä riboflaviinlähteitä ovat maitotuotteet, munat, vihreät lehtivihannekset, pavut, pähkinät ja vähärasvaiset lihat. Aikuiset, jotka syövät 2 000 kaloreita ruokavaliota ja yli 4-vuotiaat lapset, tarvitsevat 1,7 milligrammaa riboflaviinia U. Food and Drug Administrationin mukaan.
B-3-vitamiini
Nasiini tai B-3-vitamiini on toinen B-monimutkainen vitamiini, jota tarvitaan terveelle iholle. Riittämätön ruokavalio niasiini voi johtaa kuivien, halkeilevien huulten, dermatiitin ja punaisen, turvonnut kielen ja suun ravitsemuksen, liikunnan ja ikääntymisen kansallisen resurssikeskuksen mukaan. He suosittelevat käyttämään 13 - 20 milligrammaa niasiinia päivässä. Jotta saisit riittävästi niasiinia ruokavaliossa, syötä ruokia, kuten tonnikalaa, palttia, naudanlihaa, sianlihaa, siipikarjaa, viljanjyviä, vihreitä lehtivihanneksia ja maitoa.
B-6
Vitamiini B-6 -häiriö liittyy myös ihosairauksiin, dermatiittiin ja halkeamiin suun kulmissa. Saat tarpeeksi B-6, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi ruokavaliossasi, Colorado State University suosittelee, että aikuiset miehet ja naiset, jotka ovat iältään 50-vuotiaita, käyttävät 1. milligrammaa päivässä. B-6: n ruoka-aineisiin kuuluvat lihat, täysjyvät, palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset.
Sinkki
Ravinnosta, liikunnasta ja ikääntymisestä vastaava kansallinen resurssikeskus laatii karkean, kuivan ihon, särkyneet huulet ja kielen sinkin puutosmerkkien joukossa. Sinun ruokavaliosi pitäisi antaa 10-25 milligrammaa sinkkiä joka päivä. 100 milligrammaa sinkkiä päivässä voi olla myrkyllistä. Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita, naudanlihaa, sianlihaa, kalkkunaa, papuja, pähkinöitä, ricottaa, Sveitsin ja Gouda-juuston.
A-vitamiini
Tämä vitamiini liittyy kuivalle iholle ja huulille, kun sitä kulutetaan liikaa. A-vitamiinin toksisuus voi olla hengenvaarallinen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan useimmat ihmiset saavat riittävästi vitamiinia ruokavaliostaan. A-vitamiinin lähteitä on kaksi; retinoideja, jotka tulevat eläimistä ja karotenoideista, jotka tulevat kasveista.Lisäravinteiden käyttö kuitenkin lisää toksisuuden riskiä. UMMC: llä on 10 000 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinin ylärajan ylärajan yläpuolelle. A-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden joukossa on tummanvihreät lehtivihannekset ja kelta-oranssi hedelmät ja vihannekset, naudanliha, vasikka ja siipikarjan maksa, munat ja maitotuotteet.
