Harjoitukset ja venytykset ovat välttämättömiä kaikille cheerleaderille. Nämä fyysisen ilmastoinnin näkökohdat hyödyttävät urheilijoita monin tavoin, koska ne parantavat koordinaatiota, luottamusta ja vahvuutta sekä estävät vamman. Harjoitusten tai venytysten suorittamisen kannalta on ratkaisevan tärkeää säilyttää asianmukainen tekniikka.
Päivän video
Joustavuus ystävien kanssa
Joustavuuden lisäämiseksi piristäjä tulee osallistumaan kumppanin venyttelyyn. Esimerkki kumppanin venytyksestä on skorpionien venytys. Tätä varten yksi kumppani on rinnassa alas, kädet ulottuivat hartioilleen, lonkat kääntyvät sivulle, yksi jalka vinosti ja toinen jalka nostettu ylös ja taivutettu polvilla. Kumppani työntyy polviin ja nilkkaan työntäen jalkaa pään suuntaan venyttää vasikanlihasta enintään 30 sekuntia. Toista toiselle jalalle. Venytykset on toistettava kolme kertaa tai useammin. Muista syödä syvälle hengitystä venyttelemällä vammojen välttämiseksi.
Valmis lentoonlähtöön
Jumping-harjoitukset lisäävät sykettä, luo jalkojen lihaksia ja paranna tasapainoa. Niihin kuuluu perusliikkeitä, kuten X-hyppyjä, joissa teet tehokkaita hyppyjohdoja, mutta käytät enemmän hissin ollaksesi todella hyppää ylös, kun nostat käsivartesi tai edistyneitä harjoituksia, kuten toe-koskettamia tai hauki hyppyjä. Lisä hyppytapahtumissa hyppykytkentät ovat tehokas kardiovaskulaarinen harjoittelu. Riippumatta suorittamistasi hyppykohdista, pyrittävä tekemään kolme viidestä hyppää.
Tunne Burn
Kyykky on arvokas liikunta, varsinkin kunnianloukkaajille, jotka ovat pohjia. Kyykkyillä parannetaan jalkojen voimaa ja ryhtiä. Kun harjoitat kyykkyjä, muista pitää selkäsi suorana ja ytimen tiukka. Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, katso suoraan edessäsi ja paina lonkatasi takaisin. Laske itsesi alaspäin, pidä polvet 90 asteen kulmassa ja kastele niin kauas kuin mahdollista, ilman että polvet menevät nilkkaan. Pidä kaikki painosi kallistuksessasi tasapainon säilyttämiseksi. Toista tämä harjoitus vähintään 12 kertaa.
Upside Down Tehtävät
Räjähtäminen on yleinen harjoitus useimmissa cheerleading rutiineissa, olipa se niin yksinkertainen kuin kärkikartio tai edistyksellinen kuin pyöristyskaulus takana. Eräs harjoitus täydelliseen rytmistyvyyteen on harjoitella kädensijoja seinää vasten. Aloita tekemällä lenkki sormillasi ja varpailla kohti seinää. Aseta kätesi noin kuusi tuumaa pois seinästä. Työnnä alas yhdelle jalkalle samalla, kun potkaat toista jalkaa. Ennen kuin toinen jalka tekee sen aina seinälle, potkaise toinen jalka. Tee vähintään viisi kädensijaa. Pudottaessa, älä työnnä itseäsi liian kovaa ja pitäkää aina paikallaan turvallisuutesi vuoksi.
