Cheerleading on erittäin fyysinen aktiivisuus, joka vaatii voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja tasapainoa. Sinun tulisi sisällyttää hoitoharjoituksia kullekin näistä avainalueista viikottaiseen harjoitteluohjelmaansa. Tee jokainen seuraavista hoitotoimenpiteistä kerran viikossa. Tee toinen istumajärjestys heikommilla alueilla. On hyvä ajatella kumppanin kanssa, joka voi kannustaa sinua työskentelemään kovemmin ja varmista, että käytät oikeaa muotoa.
Päivän video
Vahvuus
Käytä painoja jäljittelemällä liikkeitä, jotka liittyvät hissiin. Kyykkiä jaloillasi noin lonkan leveydestä toisistaan ja varpaisi eteenpäin. Pidä yksi käsipaino molemmissa käsissä kädet taivutettu oikeaan kulmaan ja kyynärpäät painetaan tiukasti sivuosi. Tästä asennosta laske hieman ja suorista jalat nostaessasi painoa juuri pään yläpuolella ja laske se levän alle leuan alapuolelle. Kasta ja kääntäkää tämä tarkka liike takaisin aloitusasentoon. Seuraavaksi aloittaa painot leuassa. Pyyhi ja paina painoa pään yli kunnes käsivarret ovat suorat. Täydellinen kolmesta 12 toistosta jokaisesta harjoituksesta.
Kestävyys
Rakenna kestävyys kiihkeän piirin harjoituksen kanssa, joka on suoritettu nopeatempoiseen musiikkiin. Vaihtoehtoiset 25 piristysliittimet, hyppyjohdin, jossa terävä "V" ja alhainen "V" -liike ja toipuminen marssimassa, jossa on 10 toistoa seuraavista harjoituksista: suorat hyppyt - kyykistyä alas ja hyppää ylös korkealle. taivas; tuppa hyppää - squat alas ja hyppää ylös tuck position; ja jakaa hyppyjä - laske alas ja hypätä ylös, vaihtamalla jalat kun olet ilmassa. Piirrä kaikki harjoitukset yksi tai kaksi kertaa. Työskentele jopa piirin läpi viisi kertaa.
Joustavuus
Joustavuuden lisäämiseksi sinun on venytettävä päivittäin. Varmista, että lämmität ennen venytystä ja pitäkää jokaisen venytyksen 30-60 sekunnin ajan maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Vedä halkaisi joka suuntaan: oikea, vasen ja keskellä. Kun sinulla on täysi jakautuminen mihin tahansa suuntaan, pidä halkaistuja venytyksiä eteenpäin eteenpäin etureunasi, sitten taivuta selkänoja ylös pään päälle. Löysää selkääsi ja nosta jalkaa kantapään venytysasentoon, tarttumalla jalkasi kantapäihin kädellä. Lopuksi pidä taaksepäin taivutustilaa venyttämällä selkääsi. Sisällytä muunnelmia, joissa siirrät jalkasi lähemmäksi kättäsi ja joissa nostat jalkasi kerrallaan.
Tasapaino
Paranna tasapainoa harjoittelemalla lentokoneen paikkoja kentällä ja pinnalla, joka haastaa vakauden, kuten sohva-tyynyn tai puhallettavaan tasapainorevyyn. Aseta hissitilaan, jossa jalkojen lonkat ovat leveydeltään toisistaan ja kädet korkealla "V" -liikkeellä.Kokeile kupia jalat yhdessä ja kädet touchdown liikkeen. Sisällytä yhtä monta jalkaa kuin sinäkin. Ainakin vapaus, seisot yhdellä jalalla nostetulla jalalla taivutettu ja polvi osoittaa suoraan edessäsi. Käsiisi tulisi olla korkea "V" -liike. Varmista, että kaikki yksi jalka aiheuttaa molemmin puolin. Pidä kaikki tasapainotilanteet vähintään yhden minuutin ajan vetämällä vatsalihaksia ja puristamalla kurkkujen lihakset tiukasti.
