Kärsimäiset lihakset ovat yleensä kehon alle kehittämä lihasryhmä, erityisesti naisille. Kainalot ovat jalan takaosassa, ja ne koostuvat kolmesta lihasta: hauisista femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Kääpiöt ovat vastuussa polven taivuttamisesta, tasapainon ylläpitämisestä ja oikean asennon edistämisestä.
Päivän video
Tunnistaminen
Heikot ja kehittämättömät kouristukset voivat rohkaista sinua lukitsemaan polvet, aiheuttaen liikaa kaarevuutta selkärangassa My-Health-and-Fitnessn mukaan. org. Tiukka hihnat voivat aiheuttaa SportsInjuryClinicin mukaan monia fyysisiä ongelmia, kuten lihasreikiä, heikentynyttä urheilullista suorituskykyä ja yleisintä selkävaurioita. netto. Venytyksen lihaksia venyttämällä säännöllisesti on tärkeää vähentää selkävaurioiden ja alaselkäkipujen riskiä. Cherry Picker -harjoittelu on yksi tehokkaimmista osista tässä lihaskyhmässä.
Toiminto
Cherry Picker työntää hamstringin lihakset tehokkaasti seisovasta asennosta. Harjoitus suoritetaan kolmessa vaiheessa ja venytys vähitellen syventää, kun kehosi lämpenee. On tärkeää lämmetä lisäämällä kehon lämpöä ja verenkiertoa ennen kuin venyttää mitä tahansa kehon osaa New York Timesin mukaan. Lihaksen venyttäminen ennen kuin se on lämmin vähentää todella lihasvoimaa ja voi johtaa loukkaantumiseen. Voit lisätä ruumiinlämpöä, pudota paikoillaan tai kävellä reippaan juoksumattoon, suorittaa 20-50 hyppyjohjaa, hyppää köyttä tai polkupyörällä. Lämmittely voi kestää kahta tai 10 minuuttia.
Suorituskyky
Cherry Picker -laitteen suorittamiseen kannattaa seistä jalat leveämmältä kuin olkapään leveys, hieman taivuta polvet ja sarana lonkkaan. Reach out edessäsi, tavoitteena koskettaa maata. Sitten päästä suoraan alla ja lopuksi jalkojen takana. Venytys syvenee kun lähestyt takanasi. Nyt nouskaa ylös ja suorita harjoituksesi uudelleen. Tee tämä säännöllisin väliajoin muiden harjoitusten kanssa tai tee kolme sarjaa 15.
Muokkaus
Cherry Picker voi olla enemmän harjoitusta kuin venytys, jos lisäät painoa. Voit pitää käsipainot, palkkikellon tai lääketieteellisen pallon, jotta tämä harjoitus edistyisi. Lisääntynyt paino aiheuttaa käämimyrkytesi sopimukseen; venyttämällä niitä, mutta myös karsimalla niitä. Kun se tehdään säännöllisesti, cherry picker voi lisätä urheilun suorituskykyä, parantaa tasapainoa ja vähentää selkävaurioita.
Huomioitavaa
Vältä pallomista tai jyrkkiä venyttelyä tässä harjoituksessa, koska se voi aiheuttaa enemmän vammoja. Tavoitteena sujuvat liikkeet. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin harjoitat liikuntaa tai venyttelyä. Tämä harjoitus ei ehkä ole sopiva raskaana oleville naisille.
