Hengitys on tärkeää kaikissa elämän toiminnoissa ja kaikenlaisen liikunnan. Beth Shawin, YogaFitin perustajan ja tekijän mukaan, koska useimmilla ihmisillä on stressaavaa työtä ja elämää, tavallisesti he käyttävät vain yläpuolta keuhkoistaan hengittämään. Tämä "rinta hengitys" on yleensä hyvin matala. Syvempi, täydellisempi "vatsahengitys" on hyödyllisempi koko keholle: se avaa verisuonet, jotka löytyvät syvemmältä keuhkoissa, jotta happea pääsee enemmän veren sisään ja parantaa keskittymiskykyä ja henkistä kapasiteettia. Vatsahengitys voidaan oppia ja harjoitella erilaisten hengitysharjoitusten avulla.
Päivän video
Rentoutushengitys
"Rentoutushengitys" on hyvin yksinkertainen hengitystekniikka, joka auttaa sinua keskittymään itseesi. Harjoittele sitä, kun sinulla on stressaava päivä auttaa pienentämään sekä sykettäsi että verenpainetta. Valehtele taaksepäin, ylöspäin, matolla tai muulla mukavalla pinnalla. Aseta oikea kämmensi rinnan keskelle ja vasemman kämmenelle vatsaan. Hengityksessä yrität pitää oikean kätesi silti, kun keskität vasemman kädensijaasi. Kun uloshengitys on keskittynyt vasemman käden putoamiseen. Anna yhtä pitkä hengittäminen ja uloshengitys.
Kolmen osan hengitys
Muuten "täydellinen" hengitys, kolmipyöräinen hengitys on samanaikaisesti jännitys ja energisointi. Se parantaa veren hapettumista. Harjoittelemaan sitä aluksi istumalla pitkäksi mukavaksi. Kun hengitys on sallittu, anna kalvon ja keuhkojen laajentua kokonaan, ensin vatsa, sitten kylkiluut, sitten rinnassa ja lopulta kurkkuun. Kun uloshengitys on, ontto keuhkot, vetämällä navan kohti selkärankaa. Toista useita kertoja.
Vaihtoehtoinen Nostril-hengitys
Istu pitkässä mukavassa ristikkäisessä asennossa. Oikealla kädellä, pidennä peukalo, rengas sormi ja pinkie ja kiristä muut sormet kohti kämmenesi. Liitä nimetön sormesi nenäsi. Ota peukalosi oikeaan sieraimeen, sulje se pois. Inhalaa vasemman sieraimen läpi ja pysähtykää hengityksen yläosassa. Vapauta peukalosi ja oikealla pikkusivulla, sulje vasen sieraimenne, ulospäin oikean nenän kautta. Hengitä uudelleen oikean nenän kautta. Pysäytä ja vaihda sieraimia jokaisen hengenvetoon. Aloita ja päätä vasempaan sieraimeen. Toista muutaman kierroksen jälkeen.
Ujayi hengitys
Käytä joko makuulla tai istumalla mukavaan pintaan. Hengitä nenän läpi ja hengittää suuhunne. Teidän uloshengityksessäsi, teeskennellä, että olet peittävä peili hengityksesi kanssa. Hengitä nenänne uudelleen ja hengästytä, tällä kertaa yrittää luoda sama hiljainen, kuiskaava "ha" ääni suussasi suljettuna.Yritä sopia jokaisen sisäänhengityksen pituuden ja laadun kanssa jokaisen uloshengityksen kanssa. Toista useita kertoja.
