Kana- ja vihannesten yhdistelmällä kana-gyroosi tekevät terveen aterian. Vaikka kalorimäärä ja ravintoaineiden kokonaismäärä riippuu käyttämäsi ainesosien tyypistä ja määrästä, tyypillinen kana-gyro on hyvä kuidun, proteiinin, B-vitamiinin, A-vitamiinin ja kalsiumin lähde. Paras osa on, että voit nauttia voileipäsi ja saada kaikki ravinteet noin 349 kaloria.
Päivän video
Lean Chicken
Kanaa noin 1/2 cup hienonnettua tai silputtua kananrintaa. Tämä määrä sisältää 22 grammaa proteiinia, tai noin puolet 46 gramman naisista tarvitsee päivittäin ja 39 prosenttia miesten päivittäisestä 56 gramman vaatimuksesta. Kana on myös hyvä B-6-vitamiinin ja B-12-vitamiinin lähde. B-6-vitamiini on välttämätön neurotransmittereiden tuottamiseksi, B-12-vitamiini takaa, että sinulla on terveitä punasoluja ja molemmat vitamiinit tukevat aineenvaihduntaa.
Ravitsemukselliset vihannekset
Neljä vihanneksia, jotka yleensä sisältyvät gyroon, ovat kurkut, tomaatit, sipulit ja salaatti. Jos käytät yhtä suurta tomaattia, kaksi vihreää salaattia, yksi scallion ja noin 1/4 kuppia hienonnettua kurkkua, saat 2 grammaa kuitua, vähintään 15 prosenttia C-vitamiinin RDA: sta ja yli koko päivän RDA A-vitamiinille. Vihreää salaattia yksinään edesauttaa suurinta osaa A-vitamiinia, kun taas tomaatit, salaatti ja kapselit antavat yhtä suuria määriä C-vitamiinia.
Kuitupitoinen Pita-leipä
Yksi iso koko-vehnäpita-taskussa toimittaa 35 grammaa hiilihydraatteja ja lisää B-vitamiineja, koska se on hyvä tiamiinin, niasiinin ja B-6-vitamiinin lähde. Saat myös 11 prosenttia raudan päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalorien päivittäiseen kuluttamiseen. Niin kauan kuin valitset koko vehnäpita, saat 5 grammaa kuitua. Jos haluat valkoista pita-leipää, saat saman määrän vitamiineja, mutta vain 1 grammaa kuitua.
Terveellinen kastike
Voit käyttää valmiita, vähärasvaisia kurkkuja tai ranch-kastikkeita, mutta voit tehdä helikoptereista yhdistämällä tavallinen jogurtti valkosipuliin, sitruunamehun ja hienonnetun tuoreen perseen tai raastettua kurkkua. Yhdessä annostelussa saat vain huomattavan määrän ravintoaineita jogurtista. Yksi neljäsosa kuppi tavallinen jogurtti tuottaa 112 milligrammaa kalsiumia, tai 11 prosenttia suositellusta ravintolisästä 1 000 milligrammaa. Se lisää myös enemmän proteiinia ja tarpeeksi vitamiinia B-12 kaksinkertaistaa koko voileipä.
