Chondromalacia patella on tila, jossa polven alapuolta oleva pehmeä sidekudos pehmenee ja / tai kuluu loppuun. Kun näin tapahtuu, polvileikkaus hieroo polviniveltäsi, joka voi aiheuttaa polven kipua, napsauttamista ja hiontaa. Chondromalacia patella voi esiintyä eri syistä, kuten polven vinoutuminen, tiukat reisilihakset, heikot reisilihakset, liikakäyttö, koulutuksen äkillinen lisääntyminen, voimakkaat vaikutukset ja litteät jalat. Koska heikot reisilihakset usein vaikuttavat tähän ongelmaan, vahvistavat harjoitukset voivat auttaa pitämään polven oikein kohdistettuna ja vähentämään rasituksen määrää polvilleen toiminnan aikana.
Päivän video
Straight-Leg Liftes
Tämä harjoitus keskittyy potilaan rintakehään, joka löytyy yläosasta. Tämä on ensisijainen lihasryhmä, joka on vastuussa polven liikkumisen helpottamisesta; siksi potilaat, jotka kohdistuvat kvadresipsiin, ovat erityisen tärkeitä chondromalacia patellan hoidossa. Voit tehdä tämän harjoituksen makaamaan selällesi. Taivuta vasen jalka ja aseta jalka lattialle. Laita oikea jalka pois kehosta. Pidä oikea jalka suorana, nosta hitaasti 45 asteen kulmaan. Laske hitaasti alas alas lähtöasentoon. Kun harjoitat tätä harjoittelua, keskity keskittämällä nelitahtimoottorin lihaksia. Tee 20 toistoa ja tee sama vasen jalka. Tämän harjoituksen vaikeuden lisäämiseksi kääri nilkan paino alavartalon ympärille.
Quad setit
Quad-sarjat ovat toinen hyvä liikunta potilaan vahvistamiseen. Voit tehdä tämän harjoituksen makaamaan selällesi. Taivuta vasenta jalkaa ja aseta jalka tasainen maahan. Suorista oikea jalka. Säädä quadriceps oikeaan jalkaan ja työnnä polvi alas maahan. Pidä viisi sekuntia ja sitten rentoudu. Tee 5-10 toistoa ja tee sama vasemmalla jalalla. Aseta tyyny tai rullaava pyyhe polven alle, jotta tämä harjoitus vaikeutuu.
Seinäkoukut
Seinäkynkkit keskittyvät pakaraan, quadricepsiin ja holkkiin. Kainalot löytyvät yläosasta takana ja toimivat polven taivuttamiseksi. Voit suorittaa tämän harjoituksen seisomaan suoraan selkäsi seinää vasten ja jalkojen leveydeltään toisistaan. Kävele jalat pois seinältä noin 6 tuumaa. Pidä selkäsi kosketuksissa seinän kanssa, taivuta polvet ja laske pakarat alas maahan. Jatka, kunnes polvet ovat taivutetut noin 45 asteen kulmassa. Nosta kehoa ylös, kunnes polvet ovat suorat. Toista 10-15 kertaa ja tee kolme sarjaa. Pidä selkäsi suora ja älä salli polvien mennä varpaiden eteen.
Huomioitavaa
Vältä harjoittelua, joka pahentaa polvien kipua, mukaan lukien juoksu tai hyppy. Lopeta nämä harjoitukset ja ilmoita lääkärillesi tai fyysiselle terapeutille, jos kokeilet polvien kipua, napsauttamalla, halkeilemalla tai hiomalla näiden harjoitusten aikana. Kokeile käyttää vähävaikutteista liikuntamuotoa esimerkiksi uimiseen tai elliptisiin koneisiin, mikä rasittaa vähemmän polvia.
