Chondromalacia patella on yleisin syy krooniseen polvikipuun. Se johtuu epänormaalista kosketuksesta polvin ja reisiluun välillä. Ajan myötä polvisuojuksen alla oleva rusto pehmenee ja ärsyttää, mikä aiheuttaa kipua. Älykkäät harjoitusvalinnat voivat olla hyödyllisiä estämään lisävahinkoja ja aloittamaan kivuton toiminnan palauttaminen.
Päivän video
Kuormitus
Nostokorkeus ja sen vaihtelut voidaan suorittaa chondromalacia patellalla, kun se on tehty oikein, sillä säppi pysyy pystyssä ja pienentää kosketuspaine polvin ja reisiluun välillä. Harjoitus rekrytoi myös voimakkaat glutealiset lihakset, jotka ohjaavat reisiä aikana. Suorita harjoitus ensin, kun se on korotettu telineeseen kolmesta seitsemään sarjaa painolla, jonka voit siirtää kolmesta kuuteen kertaa.
Box Squat
Laatikko kyykky suoritetaan jalkojen leveydellä ja lattialla kohtisuorassa lattiaan koko harjoituksen ajan. Kun olet kaareutunut olkapäiden yli, työnnä lonsi takaisin laatikkoon, jonka korkeus on 12-20 tuumaa. Napauta laatikkoa varovasti ja palaa ylös. Tämä sallii lantion lataamisen lataamatta polvea liikaa. Suorita harjoittelu istumalla asteittain alempaan laatikkoon 2-4 viiden tai kahdeksan toistoa.
Hip ulkokierre
Yksilöt, joilla on chondromalacia patella, ovat yleensä heikompia lonkakääntäjän lihaksia kuin ilman kipua. Paranna lonkan pyörittäjiäsi ulkoisen pyörimisen avulla. Valehtele puolellesi polvillasi taivutettu 90 astetta ja lonkat taipuivat noin 60 astetta. Pidä koukut yhteen ja lantio kohtisuorassa lattiaan ja nosta top polvet maasta. Toista 10-15 toistoa ja tee kaksi tai kolme sarjaa.
Varoitus
Polven etupuolella oleva kipu ei aina ole chondromalacia patella ja voi olla merkki vakavammista vammoista. Työskentele pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa oikean diagnoosin, harjoituksen valinnan ja hoidon varmistamiseksi.
