Uudella lahjakkaalla elokuvallaan , joka julkaistiin tänä viikonloppuna, Chris Evans on sivuuttanut luotettavan siivekkän kypäränsä ja vibraniumkilpinsä pelaamaan keskimääräistä, maan suolaista jokaista ihmistä, jonka tehtävänä on hoitaa veljentytärään. (Aina sankari!) Mutta mitä Evans ei ole tietysti sivuuttanut, on hänen aina kadehdittava, laiha mutta silti lihaksikas fysiikka.
Oletko koskaan miettinyt, kuinka Cap'n tekee sen? Meillä on. Ja siksi olemme koonnut hänen kolme suurta lihasten rakentamista koskevaa salaisuuttaan - yhdestä hardcore-hissistä, jota hän vihaa (mutta vannoi) - ainutlaatuiseen lähestymistapaansa sydämeen - täällä. Joten lue edelleen ja vapauta vapaa sisäinen sankarisi milloin haluat. Ja jos olet liian kiireinen ottamaan käyttöön voimaharjoitteluohjelma kuten Evans, älä huoli. Voit silti kokeilla näitä 5 harjoitusta 10 minuutissa, mikä muuttaa vartaloasi.
1 Leikkaa sydän
Valmistauduttavaksi kapteeni Amerikkaan: Winter Solider , Evans teki kaikki harjoituksesi, joihin olet tottunut - tyhjäkäynnit, kyykyt, hauislihakset, trivatsipidennykset, penkki- ja kaltevuuspuristimet, sinä nimet. Mutta hanki tämä: hän ei tehnyt minuutti omistautunutta sydäntä.
Kuten hän kertoi bodybuilding.com: lle, "Jos teen sydän, katoan."
Evans on luonnollisesti hoikka, hänen piti keskittyä puhtaasti lihaksen rakentamiseen ja sen pitämiseen vahvana; rasvan polttamiseen ei käytetty aikaa. Joten jos olet leikkikaveri, joka haluaa lisätä lihaa, leikkaa sydän. Tietysti, jos haluat vain näyttää verhoilulta, aloita noudattamalla näitä viittä salaisuutta.
2 Polvistu sotilaspuristimiasi varten
Jos kaikkien super-roistojen yläpuolella on yksi super-roisto, se keksi armeijan lehdistön. Mutta valitettavasti armeijan lehdistö on olennainen paha; niin kauhistuttavan tuskallinen kuin jokainen edustaja on, harjoitus on fantastinen hartioillesi. Täyttäessään Evans lisäsi pienen käänteen kaikkien vähiten suosikkiharjoitteluun: hän teki sen polvillaan. Suorittamalla sotilaalliset painostuksesi polvillesi, toisin kuin erillisen selkänojalla olevan penkin käyttäminen, pakotat ydinlihaksesi myös rasittamaan. Lyhyesti sanottuna tämä antaa sinulle abs. Ja jos sitä tarvitset - se on - muista oppia numero yksi syy, jolla sinulla ei ole vielä abs.
3 Harjoittele kahta lihasryhmää kerrallaan
Evans on rutiiniaan hyvin organisoitunut. "Otamme kaksi lihasryhmää, olipa se sitten rintakehää ja selkä tai hauislihaa ja trivapsia, ja tuhoamme ne vain kahden tunnin aikana", hän kertoi bodybuilding.com-sivustolle. Hän teki tämän kuusi päivää viikossa, maanantaista perjantaihin lepopäivänä lauantaina. (Sunnuntai oli omistettu päivä minkä tahansa lihaksen työstämiseen, jonka hän piti tarvitsevan enemmän työtä.) Seuraa hänen esimerkkiä, ja olet varma, että tavaraa. Ja kun nämä ovat palanneet aivoissa - ja lihakset ovat vain hyvin, palavat - siirry eteenpäin kymmeneen edistyneempään tapaan saada lihakset nopeasti.
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.