Painon menettäminen sitoutuu tekemään elinikäisiä muutoksia ruokavaliosi ja liikuntaasi. Monet ihmiset kääntyvät hämärtää ruokavalioita ja ankarasti rajoittavia suunnitelmia, jotka yrittävät laihtua nopeasti, mikä voi johtaa krooniseen ruokavalioon. Paino voi toistuvasti kadota ja saada sen jälkeen takaisin, mikä voi johtaa siihen, että se luopuu painonpudotuksista. Tämän syklin katkaisemiseksi on tärkeää ymmärtää, mitä tarvitaan sekä laihtua turvallisesti että pitämään se pois.
Päivän video
Krooninen Dieter
Krooninen ruokavalio-oireyhtymä on diagnosoitu, kun joku rajoittaa säännöllisesti kalorien saantia säännöllisesti yrittää laihtua, on pakkomielle ruumiinpainosta ja koko, jatkaa ruokavaliota kahden vuoden ajan tai pidempään tai jatkuu ruokavaliosta huolimatta painon menetyksestä, kertoo raportti "The American Journal of Clinical Nutrition. "Krooninen ruokavalio ei ole terve ja sillä voi olla pitkäkestoisia psykologisia ja fyysisiä vaikutuksia.
Vaikutukset elimistöön ja henkeen
Toinen termi, jota käytetään kroonisen ruokavalion kuvaamiseen, on painon pyöräily. Vaikka paljon enemmän tutkimusta tarvitaan täysin ymmärtämään vaikutuksia krooninen ruokavalio, painonhallinta Information Network viittaa siihen, että se voi edistää korkea verenpaine, korkea kolesteroli, sappirakon tauti ja muut ongelmat. Lisäksi ihmiset, jotka painavat sykli ovat yleensä raskaampia kuin ne, jotka eivät ole kroonisesti ruokavaliota. Paino pyöräily voi johtaa epäonnistumiseen, koska tavoitteen painoa ei koskaan saavuteta tai ylläpidetä, ja tämä voi johtaa siihen, että luopuminen yrittää saavuttaa terveellisen painon.
Menestyksen esteet
Menestyksekäs pitkäkestoinen laihtuminen vaatii järkevää ruokavaliota, jota voidaan seurata elämässä ja joka sisältää säännöllistä liikuntaa, American Heart Association raportoi. Laihtuminen tarkoittaa enemmän kaloreita kuin sinun ottamasi, riippumatta siitä, millaista ruokaa syöt, ja voit tehdä tämän vähentämällä kaloreiden saantia ja käyttämällä kaloreita. Ensimmäinen vaihe on kehittää ruokavalio, joka on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista meijeriä. Menestyvä pitkäkestoinen laihtumissuunnitelma on sellainen, joka sallii satunnaisia kohteliaisuuksia ja hemmotteluja. Jos suunnitelma on liian rajoittava, on vaikea seurata pitkällä aikavälillä. Rajoittava ruokavalio voi johtaa tunne vähäiseen, mikä puolestaan voi johtaa ihmisarvoiseen syömiseen ja takaisin menettämiseen.
Break the Cycle
Laihtua ja pidä se pois, sinun on katkaistava krooninen ruokavalio ja keskityttävä tekemään terveellisiä elämäntapoja. Menetys vain 5 prosentista 10 prosenttiin nykyisestä painosta voi aiheuttaa terveydellisiä hyötyjä, joten on tärkeää yrittää ylläpitää laihtumista. Kalorien saannin rajoittaminen liian paljon voi aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastuvan, mikä estää painonmenetyksiä.Kehon runteleminen aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen, kun keho pyrkii säästämään energiaa. Clevelandin klinikka suosittelee syömään viisi kuutta pientä ateriaa päivässä, ja yksi niistä aterioista koostuu kuitupitoisesta aamiaisesta. Päivän aloitus oikealta ja syöminen terveellisiä ruokia koko päivän todella edistää aineenvaihduntaa ja tukea painonlasku ponnisteluja.
